BMI (ดัชนีมวลกาย) เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวม แนวทางแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18 ถึง 24.9 ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไปแสดงถึงการมีน้ำหนักเกินในขณะที่คนที่อายุมากกว่า 30 ปีบ่งบอกถึงโรคอ้วน
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์อาจไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่อายุเกิน 65 ปีเหมือนกับคนที่อายุน้อยกว่าและเป็นน้ำหนักน้อยเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับผู้สูงอายุมากกว่า
Verywell / เอลเลนลินด์เนอร์
BMI มีผลต่อผู้สูงอายุอย่างไร
BMI คำนวณโดยการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงของคุณเป็นเมตรกำลังสอง มีเครื่องคำนวณและแผนภูมิออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณตามมาตรการมาตรฐาน (นิ้ว, ปอนด์) หากคุณต้องการ
มีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการมีค่าดัชนีมวลกายสูงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดและมีผลบังคับใช้กับกลุ่มอายุ
ที่กล่าวว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างค่าดัชนีมวลกายและปัจจัยด้านสุขภาพในผู้สูงอายุโดยเฉพาะซึ่งได้นำผู้เชี่ยวชาญบางคนรวมถึงสถาบันสุขภาพแห่งชาติเสนอว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุในการรักษาค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 27 แทนที่จะต่ำกว่า 25 .
อันตรายจากน้ำหนักตัวน้อย
หนึ่งในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดที่ระบุว่าค่าดัชนีมวลกายส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้สูงอายุมากเพียงใดได้รับการตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน.นักวิจัยรวบรวมข้อมูล BMI จากการศึกษา 32 ครั้งซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ 197,940 คน (อายุมากกว่า 65 ปีทั้งหมด) ที่ติดตามอย่างน้อยห้าปี
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมหลักฐานแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีน้ำหนักน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต แต่การมีน้ำหนักเกินไม่ได้
ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่ออายุ 65 ปีนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ไม่ดีและอายุขัยที่สั้นลง การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่ออายุ 65 ปีนั้นไม่ค่อยเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงหรืออายุขัยที่ลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่ดีเมื่ออายุ 65 ปี
ที่น่าสนใจคือบางครั้งผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น แต่นี่ไม่ใช่แนวโน้มที่ดีพอที่จะแนะนำให้ผู้สูงอายุมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนโดยเจตนา
ปัจจัยด้านคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นการทำงานทางสังคมสุขภาพทางอารมณ์และความเจ็บปวดจะไม่แย่ลงเนื่องจากค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นในผู้สูงอายุตามการศึกษาของเกาหลีที่รวบรวมข้อมูลจากการสัมภาษณ์ 542 คนที่มีอายุเฉลี่ย 74 ปี .
และการวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำนั้นสัมพันธ์กับความเป็นอิสระมากขึ้นและค่าดัชนีมวลกายที่สูงในระดับปานกลางอาจไม่ทำให้เสียความเป็นอิสระสำหรับผู้สูงอายุ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในหอจดหมายเหตุผู้สูงอายุและผู้สูงอายุพบว่าผู้สูงอายุที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ปีไม่พบกิจกรรมในชีวิตประจำวันลดลง
ความเสี่ยงและความท้าทายด้านสุขภาพ
แม้ว่าข้อมูลนี้จะน่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้เป็นการรับรองสำหรับการเพิกเฉยต่อน้ำหนักส่วนเกิน เรารู้ดีอย่างไม่ต้องสงสัยเลยว่าภาวะสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างทำให้แย่ลงจากการมีน้ำหนักเกินและวิทยาศาสตร์ยังคงสอดคล้องกับเรื่องนี้
ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคถุงน้ำดีโรคข้อเข่าเสื่อมโรคหลอดเลือดสมองและความผิดปกติของการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นต้น แต่สิ่งที่น่ากังวลเท่า ๆ กันคือผลกระทบของน้ำหนักตัวที่ต่ำต่อร่างกายที่ชราภาพและ การจัดการความเจ็บป่วยเรื้อรัง
จนถึงปัจจุบันยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมหรือค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสิ่งที่ควรทำคือพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุจะไม่ลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยหรือโภชนาการที่ไม่ดี .
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักหากคุณมีความผิดปกติเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่บกพร่อง หลายสภาวะเช่นมะเร็งโรคระบบทางเดินอาหารและโรคทางระบบประสาทอาจทำให้เกิดปัญหาที่ทำให้ผู้สูงอายุไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายต่ำซึ่งมักเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกในชีวิต
การมีน้ำหนักตัวน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและลดโอกาสในการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองที่มีน้ำหนักน้อยจะมีอาการแย่กว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักเฉลี่ย
เราไม่รู้จากข้อมูลว่ารูปแบบน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการมีอายุยืนยาวเป็นอย่างไร แต่เราทราบจากการศึกษาคนที่มีน้ำหนักถึง 100 ว่าการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นปัจจัยสำคัญ
เป้าหมายการบำรุงรักษาน้ำหนัก
เกี่ยวกับสุขภาพของคุณเองคุณควรร่วมมือกับแพทย์เพื่อกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณ แม้จะมีแผนภูมิและเครื่องคำนวณ แต่ค่าดัชนีมวลกายเป้าหมายก็ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนและอาจต้องพิจารณาเพิ่มเติม
ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคเบาหวานอาจแนะนำให้ลดน้ำหนักในขณะที่คุณอาจได้รับคำแนะนำให้พยายามเพิ่มปริมาณสารอาหารหากคุณมีอาการเช่นโรคโลหิตจาง
เมื่อคุณอายุมากขึ้นปัญหาสุขภาพการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมยาและการเปลี่ยนแปลงในระบบเผาผลาญของคุณอาจทำให้การปรับตัวให้เข้ากับค่าดัชนีมวลกายตามเป้าหมายได้ยากขึ้น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่สามารถแนะนำคุณในเรื่องต่างๆเช่นเป้าหมายแคลอรี่และคุณจำเป็นต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมหรือไม่
สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือการรับรู้เมื่อเกิดการลดน้ำหนักและดำเนินการแก้ไขก่อนที่น้ำหนักจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การลดน้ำหนักไม่ถือว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้สูงอายุ อาจชี้ให้เห็นว่าคุณไม่บรรลุเป้าหมายการบริโภคอาหารที่เหมาะสมกับอายุของคุณหรือมีปัญหาด้านสุขภาพที่ต้องได้รับการตรวจสอบ การดำเนินการในช่วงต้นเป็นสิ่งสำคัญ
เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ
- รวมอาหารที่มีอัตราส่วนแคลอรี่ต่อปริมาตรสูงลงในอาหารเช่นถั่วเนยถั่วอะโวคาโดผลไม้แห้งธัญพืชพาสต้าช็อคโกแลตชีสและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนที่จะกินอาหารสามมื้อแบบเดิม ๆ
- ตรวจสอบปริมาณโปรตีนให้ได้ 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน
- หยดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ลงบนอาหาร ให้พลังงาน 887 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- เตรียมอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นซุปและหม้อปรุงอาหารในปริมาณมากเพื่อให้พร้อมเสมอ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม
