การฝึกซ้อมอย่างละเอียด: วิธีที่ดีกว่าในการจดจำ

การฝึกซ้อมอย่างละเอียดเป็นวิธีการเข้ารหัสข้อมูลลงในหน่วยความจำระยะยาวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยต้องให้สมองประมวลผลในเชิงลึกมากขึ้น การฝึกซ้อมอย่างละเอียดประกอบด้วยการสร้างความเชื่อมโยงระหว่างข้อมูลใหม่ที่คุณพยายามเรียนรู้กับข้อมูลที่คุณรู้อยู่แล้ว

การฝึกซ้อมอย่างละเอียดสามารถเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบข้อมูลการคิดตัวอย่างการสร้างภาพในหัวของข้อมูลและการพัฒนาวิธีการจดจำข้อมูลผ่านอุปกรณ์ช่วยในการจำ มีอุปกรณ์ช่วยในการจำหลายอย่างที่ช่วยในการฝึกซ้อมอย่างละเอียดเช่นการใช้อักษรตัวแรกของรายการคำเพื่อสร้างคำใหม่

ต้นกำเนิด

การฝึกซ้อมอย่างละเอียดพบว่ามีรากฐานมาจากระดับของทฤษฎีการประมวลผลที่เสนอโดย Criak และ lockhart ในปี 1972 นักวิจัยเหล่านี้รู้สึกว่าความลึกของการประมวลผลข้อมูลส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการจดจำของเรา

ความแตกต่างระหว่างการซ้อมอย่างละเอียดและการบำรุงรักษา

การฝึกซ้อมการบำรุงรักษาเป็นสิ่งที่เรามักคิดว่าเป็นการซ้อม - นั่นคือการทำซ้ำข้อมูลอย่างตรงไปตรงมาเพื่อจดจำข้อมูลนั้น ซึ่งอาจเรียกได้ว่าการฝึกท่องจำ. ตัวอย่างของการฝึกซ้อมการบำรุงรักษาคือการทำซ้ำตัวเลขของหมายเลขโทรศัพท์จนกว่าเราจะโทรออก

การซักซ้อมข้อมูลที่คุณกำลังพยายามเรียนรู้อาจเป็นเรื่องของจิตใจที่คุณกำลังคิดและทำซ้ำข้อมูลในใจของคุณหรือทางวาจาซึ่งคุณกำลังพูดและทำซ้ำข้อมูลดังกล่าว

การซ้อมเป็นเครื่องช่วยความจำหรือไม่?

มีการศึกษาวิจัยหลายครั้งเพื่อประเมินประสิทธิภาพของการซักซ้อมข้อมูลเพื่อให้สามารถเรียกคืนได้ในภายหลัง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2015 พบว่าการฝึกซ้อมรายละเอียดของคลิปวิดีโอทันทีหลังจากดูพวกเขาช่วยให้จดจำวิดีโอได้ดีขึ้นอย่างมากในสัปดาห์ต่อมา

อย่างไรก็ตามหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการซักซ้อมการบำรุงรักษาส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพในการวางข้อมูลในหน่วยความจำระยะสั้นของคุณ (เช่นหมายเลขโทรศัพท์) ในขณะที่การฝึกซ้อมอย่างละเอียดอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเข้ารหัสลงในหน่วยความจำระยะยาวของคุณ

6 กลยุทธ์สำหรับการฝึกซ้อมอย่างละเอียด

ลองจินตนาการว่าคุณต้องเรียนรู้ชื่อและตำแหน่งของกระดูกทั้งหมดของร่างกาย นี่คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีใช้การฝึกซ้อมอย่างละเอียดในงานนี้

• แปลข้อมูลเป็นคำพูดของคุณเอง แทนที่จะอ่านสิ่งที่คู่มือการศึกษาของคุณบอกเกี่ยวกับกระดูกที่เชื่อมต่อกับกระดูกชิ้นต่อไปให้ลองใช้ข้อความที่แตกต่างกันแล้วอธิบายให้คนอื่นฟัง
• เขียนคำถามเพื่อการศึกษาและตอบคำถามเหล่านี้ มาพร้อมกับคำถาม 10 ข้อเกี่ยวกับตำแหน่งของกระดูกที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายและกระดูกอื่น ๆ ที่เชื่อมต่ออยู่แล้วตอบคำถามของคุณ
• ใช้ภาพเพื่อช่วยคุณ ใช้กระดาษและภาพออนไลน์ของโครงกระดูกรวมทั้งระบุบนร่างกายของคุณเองว่ากระดูกแต่ละชิ้นตั้งอยู่ที่ใดและชื่อของมันคืออะไร แทนที่จะดูภาพในคู่มือการศึกษาเพียงอย่างเดียวให้ใช้สีเพื่อช่วยคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกสีน้ำเงินเพื่อทำสีกระดูกของขาแต่ละข้างเมื่อคุณฝึกซ้อมชื่อของมันหลาย ๆ ครั้งสีฟ้าอาจเตือนให้คุณรู้ว่ากางเกงยีนส์สีน้ำเงินสวมทับขาซึ่งช่วยให้คุณจำตำแหน่งของกระดูกได้
• การจัดกลุ่มคำศัพท์ สรุปลักษณะหรือประเภทของกระดูกที่แตกต่างกันและตรวจสอบว่ากระดูกใดเหมาะสมกับแต่ละกลุ่ม คุณสามารถระบุกระดูกทั้งหมดที่อยู่ในเท้าและระบุไว้ในหมวดหมู่นั้นจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• ใช้กลยุทธ์ช่วยในการจำ กลยุทธ์ช่วยในการจำจะมีประโยชน์มากในการเรียนรู้ชื่อหรือคำศัพท์ ตัวอย่างเช่นใช้ตัวอักษรตัวแรกของรายการกระดูกที่แขนและมือและสร้างคำใหม่โดยที่ตัวอักษรแต่ละตัวหมายถึงกระดูกชิ้นใดชิ้นหนึ่งที่คุณต้องจำ
• เว้นวรรคการเรียนรู้ของคุณ อย่าพยายามเรียนรู้กระดูกทั้งหมดในร่างกายด้วยการนั่งครั้งเดียว ประสิทธิภาพของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงหากคุณใช้เวลาในการทดสอบนานเกินไป การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาเท่ากัน (หรือน้อยกว่า) กระจายออกไปในช่วงสองสามวันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการวางข้อมูลที่คุณจำเป็นต้องรู้ลงในหน่วยความจำของคุณ

การฝึกซ้อมอย่างละเอียดในภาวะสมองเสื่อมระยะแรก

แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการฝึกซ้อมอย่างละเอียดจะเกี่ยวข้องกับนักเรียนที่เรียนรู้ข้อเท็จจริงและเงื่อนไขในสถานศึกษา แต่ก็มีการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการที่ผู้คนในระยะแรกของภาวะสมองเสื่อมอาจใช้วิธีนี้ได้

ความจำมักเป็นหนึ่งในพื้นที่แรก ๆ ที่ได้รับผลกระทบจากโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การฝึกซ้อมอย่างละเอียดเช่นการใช้เทคนิคช่วยในการจำอย่างง่ายสามารถช่วยชดเชยการขาดความจำเหล่านั้นและปรับปรุงการทำงานของจิตได้ ในภาวะสมองเสื่อมในช่วงต้น

คำจาก Verywell

การฝึกซ้อมอย่างละเอียดสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และเรียกคืนข้อมูลที่เรียนรู้ได้ในภายหลัง แทนที่จะทำซ้ำข้อเท็จจริงที่คุณพยายามเรียนรู้การฝึกซ้อมอย่างละเอียดสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงความหมายกับข้อเท็จจริงเหล่านั้นและทำให้จดจำได้ง่ายขึ้น