แว่นตาแสงสีฟ้าทำงานหรือไม่?

แว่นตากรองแสงสีฟ้าได้รับการออกแบบมาเพื่อกรองหรือปิดกั้นแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ดิจิทัลและป้องกันอาการปวดตาและยังช่วยเพิ่มการนอนหลับ ด้วยการใช้สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ที่เพิ่มสูงขึ้นแว่นตาเหล่านี้จึงได้รับความนิยมมากขึ้นในแต่ละวันและ บริษัท แว่นตาหลายแห่งได้เปิดตัวแว่นตากรองแสงสีฟ้าของตัวเอง ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่แสดงว่าชนิดหรือปริมาณของแสงสีฟ้าที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สร้างความเสียหายต่อดวงตา

รูปภาพ Westend61 / Getty

แสงสีฟ้าคืออะไร?

ชื่อของแสงสีฟ้ามาจากสีของมัน สามารถปรากฏได้แม้ในขณะที่ผู้คนมองว่าสีของแสงเป็นสีขาว มีความยาวคลื่นระหว่าง 400 ถึง 450 นาโนเมตรและมีพลังงานต่อโฟตอนมากกว่าสีอื่น ๆ

ความยาวคลื่นสีน้ำเงินมีประโยชน์ในช่วงเวลากลางวันเนื่องจากช่วยเพิ่มความสนใจเวลาตอบสนองและอารมณ์ แต่จะก่อกวนมากที่สุดในเวลากลางคืน

ไฟประเภทนี้มาโดยตลอด พบได้ตามธรรมชาติในแสงแดด แต่เทคโนโลยีทำให้เราสัมผัสกับมันบ่อยขึ้น ปัจจุบันผู้คนใช้เวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์โทรทัศน์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนซึ่งทั้งหมดนี้มีหน้าจอที่ทำจากไดโอดเปล่งแสง (LED) และปล่อยคลื่นสีน้ำเงินที่สั้นกว่า (และสว่างกว่า) เบา. หลอดไฟประหยัดพลังงานที่ทำจาก LED เป็นอีกแหล่งหนึ่งของแสงสีฟ้าที่พบได้บ่อยขึ้น

ผลกระทบต่อดวงตา

แสงบางชนิดอาจทำให้ดวงตาได้รับความเสียหายอย่างถาวร ตัวอย่างเช่นรังสีอัลตราไวโอเลตสามารถนำไปสู่โรคต่างๆเช่นต้อกระจกและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งตา อย่างไรก็ตามแสงสีน้ำเงินจำนวนเล็กน้อยที่มาจากหน้าจออุปกรณ์ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดอันตรายต่อดวงตาของเรา แต่ไม่ได้หมายความว่าอุปกรณ์ที่เราใช้ทุกวันจะไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ .

ปวดตา

ปัญหาไม่ใช่แสงสีฟ้า แต่เป็นวิธีที่ผู้คนใช้อุปกรณ์ การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันและการวางไว้ใกล้ใบหน้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคอมพิวเตอร์วิชันซินโดรมหรือที่เรียกว่าอาการปวดตาแบบดิจิตอล

ผู้ที่มีอาการปวดตาอาจมีอาการแตกต่างกัน อาการที่พบบ่อยที่สุดแบ่งออกเป็นอาการทางตาภายใน (ปวดเมื่อย) อาการทางตาภายนอก (แห้งระคายเคืองแสบร้อน) อาการทางสายตา (มองเห็นไม่ชัดหรือมองเห็นภาพซ้อน) และอาการทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (ปวดคอและไหล่)

เมื่อเราจ้องหน้าจอนานเกินไปเรามักจะกระพริบตาน้อยลงซึ่งอาจส่งผลให้ตาแห้งได้ อาการทางตาหลายอย่างที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์มักเกิดขึ้นชั่วคราวและจะน้อยลงหลังจากที่คุณหยุดใช้คอมพิวเตอร์

การหยุดชะงักของการนอนหลับ

การตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณบนเตียงดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แสงสีฟ้าสามารถส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเวลาไหนควรนอนและตื่น แสงทุกชนิดแม้กระทั่งแสงสลัวก็สามารถยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจได้ แต่แสงสีฟ้าในเวลากลางคืนจะมีพลังมากกว่า

แสงสว่างในตอนกลางคืนเป็นสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การนอนหลับสั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าเชื่อมโยงกับมะเร็งเบาหวานโรคหัวใจและโรคอ้วน

พบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตาเป็นประจำ

แม้ว่าการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างสามารถปรับปรุงการมองเห็นและควบคุมอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องนัดหมายกับจักษุแพทย์เพื่อตรวจการมองเห็นของคุณเป็นประจำ American Academy of Ophthalmology แนะนำให้ทุกคนเข้ารับการตรวจตาพื้นฐานเมื่ออายุ 40 ปีมีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาเท่านั้นที่สามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับปัญหาสายตาได้ นอกจากนี้ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นอาจเกิดจากเงื่อนไขพื้นฐานอื่น ๆ และการวินิจฉัยและการรักษาในระยะแรกเป็นสิ่งสำคัญ

แว่นตาแสงสีฟ้าทำงานหรือไม่?

แว่นตาไฟสีฟ้าเคลือบด้วยวัสดุโทนสีเหลืองที่กรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอดิจิตอล ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้ขณะดูแกดเจ็ต ไม่จำเป็นต้องสวมใส่ขณะทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการมองหน้าจอ ซึ่งแตกต่างจากแว่นตาทั่วไปที่คนทั่วไปไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาในการซื้อคู่

แม้ว่าแว่นตากันแสงสีฟ้าจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการสวมแว่นตาเหล่านี้ให้ประโยชน์อย่างที่ผู้ผลิตโฆษณาไว้ ในขณะที่ผู้ใช้บางคนบอกว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นเมื่อสวมแว่นตากันแสงสีฟ้าในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ แต่ก็ยังมีการศึกษาไม่เพียงพอที่พิสูจน์ว่าพวกเขาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นหรือคุณภาพการนอนหลับบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาหรือรักษาสุขภาพของดวงตา

นอกจากนี้ American Academy of Ophthalmology ยังระบุว่าแสงสีฟ้าไม่ก่อให้เกิดโรคหรือความเสียหายถาวรและมีวิธีอื่นในการป้องกันอาการ

เคล็ดลับอื่น ๆ

พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ได้เกือบตลอดทั้งวัน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะลดผลกระทบด้านลบของแสงสีฟ้าต่อสุขภาพตาและการนอนหลับของเรา:

• วางคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปไว้ในระยะที่เหมาะสม: หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อใช้คอมพิวเตอร์คือนั่งใกล้คอมพิวเตอร์มากเกินไป ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ห่างออกไป 25 นิ้ว (หรือระยะห่างของแขนข้างเดียว) วางตำแหน่งหน้าจอของคุณด้วยเพื่อให้คุณจ้องลงเล็กน้อย
• หยุดพัก: หยุดพักเป็นประจำโดยใช้กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีเลื่อนสายตาไปมองวัตถุอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
• ใช้น้ำตาเทียม: เมื่อดวงตาของคุณแห้งให้ใช้น้ำตาเทียมเพื่อทำให้ดวงตาของคุณสดชื่น
• ใช้ฟิลเตอร์หน้าจอแบบด้าน: สำหรับผู้ที่ต้องการลดแสงสะท้อนของหน้าจอฟิลเตอร์หน้าจอแบบด้านเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย
• อย่ามองโทรศัพท์ของคุณก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการมองโทรศัพท์ของคุณอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน คุณยังสามารถตั้งค่าอุปกรณ์ในโหมดกลางคืน
• ใช้ไฟสีแดงสลัวสำหรับไฟกลางคืน: แสงสีแดงมีโอกาสน้อยที่จะส่งผลต่อจังหวะการเต้นของคุณ
• เปิดเผยตัวเองให้เห็นแสงจ้ามากมายในระหว่างวัน: สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนรวมถึงอารมณ์และความตื่นตัวในตอนกลางวัน

คำจาก Verywell

ยังไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าแว่นตากันแสงสีฟ้ามีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบของแสงสีน้ำเงินต่อสุขภาพตาและการนอนหลับ แต่มีวิธีอื่นที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้แสงสีฟ้าก่อให้เกิดอาการและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณได้ ปัญหาที่เกิดจากอุปกรณ์สามารถป้องกันหรือควบคุมได้อย่างง่ายดายด้วยวิธีง่ายๆ แต่ไม่ควรละเลยอาการที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ผู้คนควรได้รับการตรวจตาโดยจักษุแพทย์เป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตและระบุโรคประจำตัวได้ตั้งแต่เนิ่นๆ