วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในโรงพยาบาล

การพักผ่อนเป็นเป้าหมายของผู้ป่วยส่วนใหญ่เมื่ออยู่ในโรงพยาบาล ดูเหมือนเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บการนอนหลับมีความสำคัญเป็นพิเศษและก็เป็นเช่นนั้น เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับในระหว่างการอยู่โรงพยาบาล

ทำไมการนอนหลับถึงยากในโรงพยาบาล

ธรรมชาติของโรงพยาบาลสามารถทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องท้าทายเป็นพิเศษ คุณอยู่บนเตียงที่ไม่ใช่ของตัวเองพยายามนอนโดยใช้หมอนที่ไม่ใช่ของคุณเอง คุณสามารถนำหมอนและผ้าห่มมาเองได้หากต้องการ แต่ความจริงก็คือคุณนอนบนเตียงซึ่งไม่ใช่แบบที่คุณคุ้นเคยที่บ้าน ผู้ที่นอนในกระเพาะอาหารอาจมีปัญหาในการนอนหลับเพิ่มขึ้นเนื่องจากเตียงในโรงพยาบาลส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยนอนหงาย

โรงพยาบาลเปิดตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าสิ่งต่างๆจะเกิดขึ้นตลอดทั้งวันทั้งคืนโรงพยาบาลเป็นสถานที่ที่พลุกพล่านมาก ดังนั้นเมื่อคุณพยายามงีบในระหว่างวันคุณจะได้ยินเสียงในห้องโถงพนักงานทำความสะอาดห้องของคุณหรือแม้แต่โทรทัศน์ของผู้ป่วยคนอื่นด้วยระดับเสียงที่ดังเพราะพวกเขาไม่ได้นำเครื่องช่วยฟังมาด้วย โรงพยาบาลเต็มไปด้วยเสียงดัง มีเสียงบี๊บและเสียงร้องของปั๊ม IV จอภาพและอุปกรณ์อื่น ๆ มีเตียงนอนกลิ้งไปตามทางเดินและลิฟต์

จากนั้นมีการดูแลที่คุณได้รับซึ่งจำเป็น แต่จะขัดขวางการนอนหลับของคุณด้วย ห้องทดลองมักถูกวาดขึ้นในตอนกลางดึกซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องตื่นนอนตอนตี 3 หรือตี 4 เพื่อให้เลือดออก สัญญาณชีพจะถูกนำมาใช้บ่อยเท่า ๆ กับทุก ๆ สิบห้านาทีหากผู้ป่วยไม่คงที่หรือมีปัญหาสัญญาณชีพรายชั่วโมงเป็นมาตรฐานในหอผู้ป่วยหนัก หากผู้ป่วยมีอาการทรงตัวอาจโชคดีที่มีสัญญาณชีพถ่ายทุกๆ 4 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ก็ยังอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงักได้

ยายังทำให้นอนไม่หลับ สเตียรอยด์ซึ่งให้กับผู้ป่วยในโรงพยาบาลจำนวนมากอาจทำให้นอนไม่หลับและตื่นเต้นง่ายแม้ว่าจะหมดแรงก็ตาม

อุปกรณ์ที่โรงพยาบาลใช้เช่น IVs และเครื่องตรวจการเต้นของหัวใจอาจทำให้นอนหลับได้ยาก การเคลื่อนย้ายและการพลิกกลับเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อเชื่อมต่อกับปั๊ม IV หรือสายไฟพันกัน

15 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

• นำหมอนและผ้าห่มมาเอง หากคุณสนใจผ้าปูที่นอนหรือหมอนเป็นพิเศษการนำมาเองอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก หากคุณจะเอาหมอนของตัวเองไปพักที่โรงแรมให้นอนโรงพยาบาลเช่นเดียวกัน การบรรจุหีบห่อสำหรับการเข้าพักในโรงพยาบาลที่สะดวกสบายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสะดวกสบายของคุณ
• ขอยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ยาบางอย่างเช่น Ambien ช่วยให้คนหลับเร็วขึ้นซึ่งจะมีประโยชน์มาก หากคุณใช้ยานอนหลับที่บ้านอย่าลืมแจ้งให้ทีมดูแลของคุณทราบเนื่องจากอาจเพิ่มยาดังกล่าวลงในยาที่โรงพยาบาลของคุณได้
• ขอยาที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย หากคุณมีปัญหาในการนอนไม่หลับหรือไม่สามารถกลับไปนอนได้หลังจากตื่นกลางดึกให้ขอสิ่งที่ช่วยได้ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Unisom และ Benadryl มักใช้เพื่อจุดประสงค์นี้
• ตื่นตอนกลางวันและนอนตอนกลางคืนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการงีบหลับเพื่อให้คุณพร้อมที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่อถึงเวลา หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้งีบหลับ แต่การนอนหลับมากเกินไปในตอนกลางวันอาจหมายถึงการนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน
• ปิดประตูห้องของคุณ เว้นแต่ผู้ป่วยจะอยู่ในห้องไอซียูโดยทั่วไปแล้วการปิดประตูไม่ใช่ปัญหาและสามารถลดเสียงรบกวนจากทางเดินและห้องอื่น ๆ ได้อย่างมาก
• ใช้ที่อุดหู หากการปิดประตูของคุณไม่เพียงพอการสวมที่อุดหูอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องใช้เพื่อปรับเสียงของโรงพยาบาลรอบข้างและนอนหลับอย่างเหมาะสม
• ใช้สลีปปิ้งมาส์ก. สิ่งที่มาบังสายตาของคุณจะทำให้เกิดความมหัศจรรย์หากแสงจากโถงทางเดินหรือนอกหน้าต่างทำให้นอนหลับยาก
• ไม่ขอผู้มาเยี่ยมในตอนเย็น / ตอนเช้า หากคุณมีปัญหาในการเลิกงานเมื่อมี บริษัท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มี บริษัท เมื่อคุณพยายามนอนหลับ บางคนรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ต่อหน้าเพื่อนและครอบครัวบางคนรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะนอนกับผู้ฟัง
• ใช้เสียงสีขาว หากคุณยังคงดิ้นรนกับเสียงรบกวนสมาร์ทโฟนจำนวนมากเสนอแอปพลิเคชั่นเสียงสีขาวฟรีซึ่งสามารถช่วยปกปิดเสียงของโรงพยาบาลได้ คนอื่น ๆ ชอบใช้โทรทัศน์เพลงหรือแม้แต่พัดลมเพื่อปิดเสียงภายนอก โรงพยาบาลส่วนใหญ่จะจัดหาพัดลมเพื่อจุดประสงค์นี้อย่างมีความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนั่นหมายความว่าคุณรู้สึกพักผ่อนและหายเร็วขึ้น
• ปรับอุณหภูมิ การพูดถึงพัดลมพัดลมอาจเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมอุณหภูมิในห้องของคุณ สิ่งอำนวยความสะดวกใหม่ ๆ ส่วนใหญ่มีการควบคุมอุณหภูมิในแต่ละห้องดังนั้นคุณต้องปรับอุณหภูมิตามที่คุณต้องการ โรงพยาบาลหลายแห่งอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นวิธีนี้ได้ผลดีสำหรับผู้ป่วยเนื่องจากการเพิ่มผ้าห่มหนึ่งหรือสองผืนทำได้ง่ายกว่าการทำให้ร้อนเกินไปและรอให้ห้องเย็นลง
• สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว หากพยาบาลไม่คัดค้านให้สวมชุดนอนสบาย ๆ ของคุณเองแทนชุดของโรงพยาบาลที่ให้มา ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอนุญาตให้สวมใส่เสื้อผ้าของตัวเอง แต่ถ้าทำได้ก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สบายตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ เช่นชุดนอน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คุณจะไม่ดื่มกาแฟก่อนนอนที่บ้านดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนที่โรงพยาบาล
• ขอยาที่ช่วยให้คุณตื่นตัวเพื่อที่จะได้รับการจัดตารางใหม่ ยาบางอย่างไม่สามารถให้ได้ในเวลาอื่น แต่บางอย่างจะให้ หากคุณได้รับสเตียรอยด์ทุกวันและทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนคุณสามารถขอให้รับประทานในตอนเช้าเพื่อให้เอฟเฟกต์เพิ่มพลังส่วนใหญ่หมดไปก่อนนอน
• ขอยาแก้ปวดก่อนนอน. หากความเจ็บปวดทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้ให้ขอยาแก้ปวดจำนวนหนึ่งที่สามารถให้ได้ก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่กินเวลานานกว่า
• ขอห้องส่วนตัว. โรงพยาบาลหลายแห่งได้เปลี่ยนเป็นห้องส่วนตัวทั้งหมด แต่บางแห่งยังคงมีห้องที่คาดว่าผู้ป่วยจะใช้ร่วมกับเพื่อนร่วมห้อง หากคุณติดอยู่กับเพื่อนร่วมห้องที่ชอบเสียงทีวีดัง แต่ไม่ดังมากพอที่จะปิดเสียงกรนหรือคุยโทรศัพท์ตอนตี 2 อย่ากลัวที่จะสอบถามเกี่ยวกับความพร้อมของเพื่อนร่วมห้องที่เงียบกว่าหรือห้องส่วนตัว