การรับมือกับ Scanxiety ระหว่างการรักษามะเร็ง

Scanxiety เป็นคำที่ได้รับการประกาศเกียรติคุณเพื่ออธิบายความวิตกกังวลของผู้ที่เป็นโรคมะเร็งขณะรอการสแกน ไม่ว่าจะทำการสแกนเพื่อวินิจฉัยติดตามการรักษาตรวจสอบการกลับเป็นซ้ำหรือเพียงเพื่อติดตามผลก็ไม่สำคัญ มันน่ากลัวที่จะรอ

ทำไมการสแกนทำให้เกิดความวิตกกังวลเช่นนี้

เหตุผลที่การทดสอบภาพทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากสำหรับผู้ที่เคยเป็นมะเร็งนั้นค่อนข้างชัดเจน แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่สงสัยว่าตนเองเป็นมะเร็งหรือไม่ก็ตามความกลัวของโรคมะเร็งนั้นยังคงอยู่ลึก ๆ มีเงื่อนไขทางการแพทย์เพียงไม่กี่อย่างที่ผลักดันความกลัวดังกล่าวในใจเรา

ทำไม? เรารู้ว่าใคร ๆ ก็เป็นมะเร็งได้แม้ว่าคุณจะ "ทำทุกอย่างถูกต้อง" มาทั้งชีวิตแล้วก็ตาม นอกจากนี้เรายังทราบว่ามะเร็งสามารถโจมตีได้ทุกเพศทุกวัยหรือทุกเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีพวกเราที่ปลอดภัย และผู้ที่เคยเป็นมะเร็งก็รู้ดีเช่นกัน มะเร็งไม่เหมือนส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของเราที่เราสามารถทำให้มันหายไปได้ถ้าเราพยายามมากขึ้นหรือรักมากขึ้นหรือทำมากกว่านั้น มันเป็นตัวปรับระดับที่ยอดเยี่ยมของมนุษย์ในหลาย ๆ ด้าน ไม่มีหลายสิ่งในชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกเปราะบาง

วิธีรับมือ

เราทราบดีว่ามีความวิตกกังวลกับการสแกนและนั่นเป็นกฎมากกว่าข้อยกเว้น การวิจัยยังบอกเราว่ามันไม่สำคัญว่าเราคิดว่าผลลัพธ์ของการสแกนจะเป็นอย่างไรอาจมีโอกาส 99 เปอร์เซ็นต์ที่มันจะดีหรือมีโอกาส 99 เปอร์เซ็นต์ที่มันจะเป็นข่าวร้าย แม้ว่าโอกาสของเราจะอยู่ในด้านดีสมองของเรา (และอะไรก็ตามที่ไปปล่อยฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเรา) ดูเหมือนจะไม่บันทึกตัวเลขเหล่านั้น

แล้วคุณจะรับมือได้ดีที่สุดอย่างไร?

อยู่ท่ามกลางผู้คนที่“ ได้รับ”

หากคุณคุยกับคนที่ไม่เคยเป็นมะเร็งพวกเขาอาจมีคำแนะนำดีๆ “ อย่าเพิ่งคิดไป” "คิดถึงมันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร" อืม. เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนของฉันแสดงความคิดเห็นว่าเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดู - จนกระทั่งเธอมีลูก การเปรียบเทียบที่นี่เหมาะสมมากเช่นกัน ดูเหมือนว่าผู้คนจะมีข้อเสนอแนะที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความวิตกกังวลนั่นคือจนกว่าพวกเขาจะต้องรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสแกนของตนเอง

ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่ได้รับมันไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาเคยอยู่ที่นั่นหรือเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในวิญญาณที่มีนิสัยเอาใจใส่ตามธรรมชาติเรารู้ว่าไม่มีอะไรที่คุณทำได้ในขณะที่รอ เรารู้ว่ามันจะไม่เปลี่ยนผลลัพธ์ของการสแกนให้กังวล แต่แน่นอนว่าจะช่วยแบ่งปันความกังวลเหล่านั้นกับใครบางคนได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องแบกมันไปไหนมาไหนคนเดียว ผู้ที่เคยใช้ชีวิตผ่านความวิตกกังวลตระหนักดีว่าการ "เปิดโปงช้างในห้อง" ไม่ได้ทำให้มันกลายเป็นแบบนี้ มีอยู่แล้วและบางครั้งการรับรู้การมีอยู่ของมันอาจช่วยให้มันหายไปได้เล็กน้อย

ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก

คุณคงสังเกตเห็นแล้วว่ามุมมองทั้งหมดของคุณเปลี่ยนไปได้อย่างไรโดยขึ้นอยู่กับคนที่คุณไปเที่ยวด้วย ลองนึกถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่ดูเหมือนจะสามารถหาเส้นสีเงินได้เสมอ คนที่คิดบวกจะยอมรับด้วยรอยยิ้มว่าคุณเป็นคนขี้กังวลและไม่พยายามแก้ไข

ในทำนองเดียวกันนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะอยู่ห่างจากคนเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่มองโลกในแง่ลบหรือมองโลกในแง่ร้าย คุณอาจมีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนแบบนี้และรู้สึกว่าการใช้เวลาร่วมกับพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เป็นไร - หลังจากการสแกนของคุณ

แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบถึงความกังวลของคุณ

คุณอาจคิดว่า "แน่นอนหมอของฉันรู้ว่าฉันกังวล" จากการใช้เวลากับเสื้อคลุมสีขาวทั้งสองข้างแพทย์ของคุณอาจใช้คำเตือนเบา ๆ แนวคิด "วงล้อส่งเสียงดัง" ได้ผลใน ยาเช่นเดียวกับที่อื่น ๆ เพียงแสดงความคิดเห็นที่คุณกังวลอาจกระตุ้นให้แพทย์ของคุณสลับตารางเวลาของเธอเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของคุณเร็วขึ้น

มีแผนในการรับผลลัพธ์ของคุณ

ก่อนการสแกนคุณควรมีแผนในการรับผลลัพธ์ของคุณ แพทย์ของคุณจะโทรหาคุณทางโทรศัพท์หรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอมีหมายเลขโทรศัพท์ที่ถูกต้องและได้รับอนุญาตให้ฝากข้อความ (หรือจะโทรกลับก็ได้) การให้คลินิกโทรไปที่หมายเลขบ้านแทนหมายเลขโทรศัพท์มือถือแม้ว่าคุณจะยังอยู่ที่โรงพยาบาลหลังจากการสแกนแล้วก็ตาม - เกิดขึ้นบ่อยเกินไป ถ้าเธอจะโทรหาคุณถามเมื่อไหร่

หากแพทย์ของคุณจะให้ผลลัพธ์ของคุณด้วยตนเองตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นัดหมายไว้ก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นการสแกน คุณอาจต้องการวางแผนในกรณีฉุกเฉินเช่นหากเกิดพายุหิมะหรือสิ่งอื่นใด

ในบางกรณีเช่นเดียวกับผลการตรวจชิ้นเนื้อแพทย์ของคุณอาจได้รับผลเบื้องต้นก่อนการอ่านครั้งสุดท้าย พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้รวมทั้งคุณต้องการให้เธอโทรหาคุณหรือไม่แม้ว่าผลลัพธ์ทั้งหมดของคุณจะยังไม่เสร็จสมบูรณ์

กำหนดเวลาการสแกนของคุณในตอนเช้า

บางครั้งอาจสร้างความแตกต่างในการกำหนดเวลาการสแกนของคุณในตอนเช้า ถามเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อคุณกำหนดเวลาสแกน

ถามตัวเองว่า“ อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น”

คุณอาจลังเลที่จะถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นขณะที่คุณรอผลการสแกน จะไม่ทำให้คุณกังวลมากขึ้นหรือ? แน่นอนว่าการคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดไม่ได้อยู่ที่คุณต้องการใช้เวลาของคุณ แต่บางคนพบว่าการถามตัวเองด้วยคำถามนี้สามารถทำให้สงบลงได้ เมื่อเราคิดถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีสมองของเรามักจะกระโดดลงไปสู่ความตาย แม้ว่าผลลัพธ์ที่ไม่ดีอาจหมายความว่ามะเร็งกำลังลุกลาม แต่ก็ไม่ได้แปลว่าจะเป็นอันตรายถึงชีวิตในทันที ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีที่คุณกลัวและพิจารณาว่าแผนของคุณ B อาจเป็นอย่างไร

ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีการสแกนที่ดี

หากคุณเคยมีภาพสแกนที่ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจในอดีตลองคิดดูว่าตอนนั้นคุณรู้สึกอย่างไร ดูว่าคุณสามารถดึงความรู้สึกเหล่านั้นกลับคืนมาได้หรือไม่

อย่าไปคนเดียว

อย่าพยายามเป็นฮีโร่หรือแสร้งทำเป็นว่าคุณแข็งแกร่งด้วยการไปสแกนคนเดียว พาเพื่อนมาด้วย. นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการวางแผนการออกนอกบ้านแบบพิเศษเช่นรับประทานอาหารกลางวันหลังการสแกน คุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อให้วันนี้พิเศษและดูแลตัวเอง? นอกเหนือจากการเบี่ยงเบนความสนใจและการกระจายความกลัวของคุณแล้วนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาการเชื่อมต่อที่มักจะแข็งตัวในระหว่างการรักษา หรือในทางตรงกันข้ามอาจเป็นโอกาสที่ดีในการจุดประกายมิตรภาพที่เกิดขึ้นบนเตาเผาด้านหลังอันเนื่องมาจากการรักษา

หากคุณเป็นคนที่คุณรักของใครบางคนที่ต้องเผชิญกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสแกนมะเร็งปอดลองดูว่าการอยู่ร่วมกับมะเร็งนั้นเป็นอย่างไรเพื่อรับแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกของเพื่อน

ฝึก Reframing

เกือบทุกสถานการณ์ในชีวิตสามารถมองได้มากกว่าหนึ่งวิธี ตัวอย่างเช่นผมร่วงเนื่องจากการทำเคมีบำบัดสามารถมองได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่น่าเศร้าที่คุณต้องสวมผ้าคลุมศีรษะหรือเวลาที่คุณไม่ต้องโกนขา ตกลง. นั่นเป็นการผลักดันมันเล็กน้อย แต่ถึงแม้ว่ามันอาจจะใช้เวลานาน แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะลอง จากการวิจัยจนถึงปัจจุบันดูเหมือนว่าวลี "ปลอมจนกว่าคุณจะทำ" สามารถเปลี่ยนทัศนคติของเราในการเผชิญกับโรคมะเร็งได้จริงๆ

ใช้ทัศนคติของความกตัญญูกตเวที

หากคุณเคยเก็บบันทึกความกตัญญูในช่วงที่เป็นมะเร็งคุณอาจจะพบว่ามันยากที่จะรู้สึกขอบคุณและความกลัวในเวลาเดียวกัน (แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ... ) คุณอาจต้องการเขียนรายการบางส่วน สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หากคุณประสบปัญหาในการเริ่มต้นให้เริ่มต้นง่ายๆ "เรามีกระดาษชำระเพียงพอในบ้าน" และไปจากที่นั่น

คุณอาจต้องการเขียนรายการบางวิธีที่มะเร็งมีอิทธิพลเชิงบวกต่อชีวิตของคุณ เป็นเรื่องจริงหรืออย่างน้อยการวิจัยทางการแพทย์ก็เริ่มชี้ให้เห็นว่าเป็นเรื่องจริง มะเร็งสามารถเปลี่ยนคนให้ดีขึ้นได้ในบางวิธี

ทำซ้ำ Mantra

อาจฟังดูซ้ำซากในการร่ายมนต์ซ้ำ แต่สามารถช่วยดึงบางคนออกจากที่ทิ้งขยะได้ ลองพูดซ้ำว่า "ฉันแข็งแกร่งกว่าที่สแกน" หรืออะไรที่คล้าย ๆ กันแล้วดูว่าช่วยได้ไหม หรือถ้าคุณชอบอยู่เงียบ ๆ ให้ลองสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ

อุกอาจ

คุณเคยหัวเราะจนของเหลวที่คุณบริโภคออกมาจากจมูกหรือไม่? การศึกษาบอกเราว่าบางครั้งอารมณ์ขันก็เป็นยาที่ดีที่สุด แต่เราไม่จำเป็นต้องมีการวิจัยทางการแพทย์เพื่อบอกเราว่า เราไม่จำเป็นต้องแนะนำให้ทำ TPing ในห้องน้ำในโรงพยาบาลซึ่งด้วยเหตุผลบางประการที่ต้องนึกถึง - แต่อาจมีกิจกรรมที่อุกอาจและสนุกสนานและปลอดภัยไม่แพ้กันที่สามารถทำให้อารมณ์ของคุณเบาลงได้

เข้าถึงผู้อื่นที่เป็นมะเร็ง

หากเราเลือกเพียงแนวคิดเดียวในการรับมือกับความวิตกกังวลก็จะเป็นเช่นนี้: เข้าถึงคนที่อยู่ในชีวิตของคุณที่กำลังเผชิญกับโรคมะเร็งหรือความกังวลอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันไม่เพียง แต่สามารถช่วยให้คนอื่นถอดใจจากความกังวลของเราเองได้ แต่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและทำให้มันกลายเป็นสิ่งที่ดีและยั่งยืนได้