อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด 9 อันดับในปี 2021 อ้างอิงจากนักโภชนาการ

เพิ่มเติมในสุขภาพองค์รวม

• อาหารเสริม
• ยาสมุนไพร
• น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหย
• การนวดบำบัด

บรรณาธิการของเราค้นคว้าทดสอบและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดโดยอิสระ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจสอบของเราได้ที่นี่ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อสินค้าจากลิงค์ที่เราเลือก

สิทธิ์ดูก่อนใคร

โดยรวมที่ดีที่สุด: Garden of Life Dr. สูตร Organic Fiber ที่ Amazon

"ไม่ว่าคุณจะแพ้อาหารหรือความชอบอะไรก็ตามอาหารเสริมตัวนี้ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมด้วยสูตรที่ไม่มีกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วเหลือง"

ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก: Organic India Psyllium Herbal Powder ที่ Amazon

"แม้ว่าอาหารเสริมไฟเบอร์บางชนิดจะมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้หรือไม่ละลายน้ำ แต่ตัวเลือกนี้มีทั้งเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอ"

งบประมาณที่ดีที่สุด: Benefiber On-the-Go Sticks ที่ Amazon

"รับไฟเบอร์สามกรัมจากไม้แท่งเดียวซึ่งคุณสามารถติดไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าของคุณได้อย่างง่ายดายในขณะเดินทาง"

ดีที่สุดสำหรับโรคอุจจาระร่วง: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal ที่ Amazon

"หากคุณมีอาการท้องร่วงหรือ IBS พรีไบโอติกนี้จะดูดซับของเหลวส่วนเกินและทำให้อุจจาระเคลื่อนช้าลง"

ธรรมชาติที่ดีที่สุด: Mamma Chia White Chia Seeds ที่ Amazon

"หากคุณต้องการใช้เส้นทางที่ไม่เสริมโปรตีนและเมล็ดเจียที่ผสมแมกนีเซียมเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่หลากหลาย"

ดีที่สุดสำหรับ IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk ที่ Amazon

"แป้งที่เป็นมิตรกับงบประมาณไซเลียมฮัสก์ของแอนโธนีสามารถเติมลงในน้ำหรือสมูทตี้เป็นปริมาณประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย"

ดีที่สุดในการช่วยลดคอเลสเตอรอล: Garden of Life อาหารเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิกดิบพร้อมเมล็ด Chia ที่ Amazon

"คุณสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ทางโภชนาการมากมายจากการผสมผสานของแฟลกซ์และเจียที่ช่วยย่อยอาหารและสุขภาพของหัวใจและสมอง"

แคปซูลที่ดีที่สุด: ต่ออายุเส้นใยพรีไบโอติกทางเดินอาหารทุกวันที่ Amazon

"หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดแก๊สและท้องอืดแคปซูลเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้"

Gummy ที่ดีที่สุด: Gummies ผลไม้สารพันประโยชน์ที่ Amazon

"อาหารเสริมน้ำตาลต่ำสำหรับการบริโภคไฟเบอร์ประจำวันของคุณสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณนึกถึงกัมมี่รสผลไม้ในวัยเด็กของคุณ"

ความทุกข์ทางระบบทางเดินอาหารมีหลายประเภท รูปแบบหนึ่งของความทุกข์เบื้องต้นคืออาการท้องผูก ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาโดยมีการไปพบแพทย์อย่างน้อย 2.5 ล้านครั้งสำหรับอาการท้องผูกในสหรัฐฯในแต่ละปีและมีการใช้ยาระบายหลายร้อยล้านดอลลาร์ต่อปีเหตุผลหนึ่ง สำหรับอัตราความทุกข์ของระบบทางเดินอาหารที่สูงในประเทศนี้คือชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคไฟเบอร์ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันเท่านั้น ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย

ผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วและเมล็ดพืชล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์และในขณะที่ควรตอบสนองความต้องการของคุณผ่านอาหารได้ดีที่สุด แต่การเสริมอาหารอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณ

เส้นใยมีสองประเภทคือเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำจะละลายในน้ำสร้างความสม่ำเสมอเหมือนเจลที่สามารถลดคอเลสเตอรอลปรับสมดุลระดับฮอร์โมนและปรับปรุงระดับกลูโคส เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำ แต่ช่วยให้อาการท้องผูกโดยการพะรุงพะรังและเพิ่มเวลาในการขับถ่ายอาหารเสริมไฟเบอร์ประกอบด้วยเส้นใยเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและหลายชนิดรวมส่วนผสมอื่น ๆ

ที่นี่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่ดีที่สุด:

ตัวเลือกยอดนิยมของเรา

โดยรวมที่ดีที่สุด: Garden of Life Dr.

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Vitacost ซื้อใน Swansonvitamins.com

Garden of Life หนึ่งใน บริษัท ชั้นนำในอุตสาหกรรมอาหารเสริมได้สร้าง Dr. Formulated Organic Fiber ที่ทำเครื่องหมายในกล่องทั้งหมดที่คุณต้องการในอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์คุณภาพสูงและดีที่สุดนี้ได้รับการรับรอง USDA Organic, non-GMO Project Verified, มังสวิรัติ, ปราศจากกลูเตน, ปราศจากนม, ปราศจากน้ำตาลและได้รับการรับรองจากโคเชอร์

ไฟเบอร์ออร์แกนิกสูตรดร. ทำขึ้นโดยคำนึงถึงสุขภาพของลำไส้ที่ดีที่สุด สูตรผสมเส้นใยพรีไบโอติกออร์แกนิกซึ่งดูดซับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

หนึ่งช้อนโต๊ะมีเส้นใย 5 กรัม (เส้นใยที่ละลายน้ำได้ 4 กรัมและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 1 กรัม) ละลายได้ง่ายเป็นของเหลวและไม่ทำให้หนาขึ้น

ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก: Organic India Psyllium Herbal Powder

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Vitacost ซื้อใน Swansonvitamins.com

เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณและช่วยให้ผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้เร็วขึ้น เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยให้อุจจาระผ่านลำไส้โดยการดูดซึมน้ำจากกระเพาะอาหารและลำไส้เปลี่ยนเส้นใยให้เป็นเจล (คิดว่าเกือบจะเป็นสารหล่อลื่น)

Psyllium Herbal Power ของออร์แกนิกอินเดียเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอซึ่งเป็นมิตรกับมังสวิรัติที่มีไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งมื้อ หนึ่งหน่วยบริโภค (หนึ่งช้อนโต๊ะ) ให้เส้นใยที่ละลายน้ำได้สามกรัมและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำหนึ่งกรัม

ขอแนะนำให้เติมไซเลียมฮัสก์ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำหนึ่งแก้ว 10 ออนซ์หรือเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบแล้วดื่มทันที หากทิ้งไว้ในของเหลวสักพักส่วนผสมไซเลียมจะข้นและคล้ายเจลเนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สำหรับตัวเลือกที่อร่อยกว่านี้ให้ลองเพิ่มหนึ่งเสิร์ฟในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบหรือข้าวโอ๊ตค้างคืน

ดีแล้วที่รู้

เมื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคในระหว่างวัน น้ำที่ไฟเบอร์ดูดซึมมาจากอาหารและเครื่องดื่มรวมทั้งของเหลวสำรองในร่างกายของคุณ หากคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และอาหารเสริมไฟเบอร์ไม่เพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

นอกจากนี้หากคุณไม่ดื่มของเหลวตามคำแนะนำของอาหารเสริมไฟเบอร์การเสริมไฟเบอร์จำนวนมากอาจทำให้ลำไส้ไม่สบายหรืออาจบวมในลำคอทำให้กลืนได้ยาก

งบประมาณที่ดีที่สุด: Benefiber On-the-Go Sticks

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Walgreens

ใครชอบทาแป้งไฟเบอร์อ่างใหญ่ ๆ ใส่แท่งพกพาสะดวกของ Benefiber ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยหรือต้องการตัวเลือกแบบเสิร์ฟครั้งเดียวและเป็นมิตรกับงบประมาณ

Benefiber เป็นกลูเตนและปราศจากน้ำตาลเช่นเดียวกับไม่ใช่จีเอ็มโอและแต่ละแท่งมีเส้นใยสามกรัม ผงละลายใสในของเหลวและไม่มีรสชาติ

ดีที่สุดสำหรับโรคอุจจาระร่วง: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal

ซื้อใน Amazon ซื้อบน iHerb

Heather's Tummy Fiber ทำจาก Acacia Senegal ออร์แกนิก 100 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นไฟเบอร์รูปแบบที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงได้โดยการดูดซับของเหลวส่วนเกินและทำให้อุจจาระผ่านลำไส้ช้าลง การวิจัยเกี่ยวกับเส้นใยอะคาเซียและบทบาทในการช่วยอาการท้องร่วงมี จำกัด อย่างไรก็ตามบทวิจารณ์บางส่วนแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยอาการของโรคลำไส้แปรปรวน

Acacia Senegal เป็นพรีไบโอติกที่สามารถช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ Acacia เป็นส่วนประกอบเดียวในผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งปราศจากกลูเตนสารให้ความหวานเทียมสีและรสชาติ ขอแนะนำให้เริ่มด้วยครึ่งช้อนชาวันละสองครั้งเพิ่มขึ้นทีละน้อย

Best Natural: เมล็ด Mamma Chia White Chia

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Mamma Chia

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Vitacost ซื้อในตลาดเจริญเติบโต

เมล็ดเจียเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินอาหารและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม บรรจุร้อยละ 16 ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันในหนึ่งช้อนโต๊ะเมล็ดพืชขนาดเล็ก แต่ทรงพลังเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะประกอบด้วยโปรตีน 3 กรัมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 4 กรัมและแมกนีเซียม 10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำ

เมล็ดเจียเป็นส่วนเสริมที่ดีในการทำสมูทตี้หรือจะโรยหน้าข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตหรือขนมปังปิ้งอะโวคาโดก็ได้ เมื่อสัมผัสกับน้ำเมล็ดเจียจะพองตัวเป็น 10 เท่าของขนาดและสร้างเจลหล่อลื่นที่สามารถช่วยเคลื่อนย้ายอุจจาระผ่านลำไส้

อาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นส่วนใหญ่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและการย่อยอาหารที่ช้าลงซึ่งจะช่วยส่งเสริมความเสถียรของน้ำตาลในเลือด เมล็ดพันธุ์เหล่านี้มีแคลอรี่มากกว่าอาหารเสริมทั่วไปที่ไม่มีแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่ำซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมทั่วไปหนึ่งช้อนโต๊ะมี 60 แคลอรี่ดังนั้นคุณควรคำนึงถึงความถี่ที่คุณใส่เมล็ดเจียลงในอาหารของคุณ

ดีที่สุดสำหรับ IBS: Psyllium Husk อินทรีย์ของ Anthony

ซื้อใน Amazon

การวิจัยผสมกันว่าเส้นใยชนิดใดดีที่สุดสำหรับโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการ IBS ได้ดีกว่า Psyllium husk ถูกนำมาใช้ในงานวิจัยหลายชิ้นและด้วยเหตุนี้ Anthony’s Organic Psyllium Husk จึงเป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่าสำหรับ IBS

ผลิตภัณฑ์นี้ผ่านการทดสอบและตรวจสอบแล้วว่าปราศจากกลูเตนผลิตภัณฑ์นี้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ส่วนใหญ่ห้ากรัมและมีราคาไม่แพงกว่ารุ่นออร์แกนิกอื่น ๆ

ดีที่สุดในการช่วยลดคอเลสเตอรอล: Garden of Life อาหารเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิกดิบพร้อมเมล็ดเจีย

ซื้อใน Amazon ซื้อที่ Vitamin Shoppe

เมล็ดแฟลกซ์บดเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารพฤกษเคมี การผสมผสานออร์แกนิกดิบของเมล็ดแฟลกซ์บดและเมล็ดเจียให้ไฟเบอร์ 4 กรัมและโปรตีน 3 กรัมในแต่ละช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ

เส้นใยหลักในเมล็ดแฟลกซ์คือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยการลดคอเลสเตอรอลที่ดูดซึมในกระแสเลือดนอกจากเส้นใยแล้วผลิตภัณฑ์นี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 2 กรัมซึ่งได้รับ แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

แคปซูลที่ดีที่สุด: ต่ออายุเส้นใยพรีไบโอติกทางเดินอาหารทุกวัน

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Renewlife.com ซื้อที่ Vitamin Shoppe

Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber อาหารเสริมสำหรับผู้ใหญ่เป็นมิตรกับมังสวิรัติและมาในแคปซูลที่สะดวกสำหรับใช้ที่บ้านหรือระหว่างเดินทาง หนึ่งห้าแคปซูลที่ให้บริการประกอบด้วยเส้นใย 2 กรัมที่มาจากเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิกและเส้นใยข้าวโอ๊ต นอกจากแฟลกซ์และข้าวโอ๊ตออร์แกนิกแล้วแคปซูลเหล่านี้ยังมีเมล็ดยี่หร่าออร์แกนิกซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านการกระสับกระส่ายและอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีแก๊สและการขยายตัว ป.....................

แคปซูลเหล่านี้ยังปลอดจีเอ็มโอผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วเหลืองและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

Gummy ที่ดีที่สุด: Gummies ผลไม้นานาชนิดที่มีประโยชน์

ซื้อใน Amazon ซื้อใน CVS

ถ้าผงและแคปซูลไม่ใช่ของคุณให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์กัมมี่ไฟเบอร์พรีไบโอติกและโปรไบโอติกของ Benefiber หมากฝรั่ง 2 ชนิดมีเส้นใย 3 กรัม (ละลายน้ำได้ 100 เปอร์เซ็นต์) มีโปรไบโอติก 2 พันล้าน CFU และน้ำตาลเพียง 1 กรัม

Gummies เหล่านี้ไม่มีกลูเตนหรือสีเทียม แม้ว่ามันอาจจะอร่อย แต่ก็ไม่แนะนำให้กินมากกว่าสี่กัมมี่ต่อวัน

คำตัดสินขั้นสุดท้าย

หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารที่ครอบคลุมเพื่อช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณ Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (ดูที่ Amazon) เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ สำหรับผู้ที่มีความไวในกระเพาะอาหารเช่น IBS ให้เลือกใช้ Organic Psyllium Husk ของ Anthony (ดูที่ Amazon) ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างอ่อนโยนโดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองอีกต่อไป

สิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมไฟเบอร์

ประเภทของไฟเบอร์:

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำมีความสำคัญและมีคุณสมบัติและประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองในร่างกาย ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่าเส้นใยชนิดใดดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

ปริมาณ:

ปริมาณเส้นใยมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่างๆและสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และปริมาณที่เหมาะสมสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่แนะนำโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหรือผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาแนะนำ โดยทั่วไปควรเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยและค่อยๆเพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อยด้วยของเหลวเสริม

ส่วนผสม:

โดยทั่วไปควรเก็บรายการส่วนผสมให้เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำเช่นนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าไม่มีการเติมส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายหรือระคายเคืองเช่นสีเทียมหรือสารกันบูด ผลิตภัณฑ์บางอย่างเป็นมิตรกับภูมิแพ้ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาจไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นสมุนไพรหรือโปรไบโอติก

โดยทั่วไปไม่พบสารให้ความหวานเทียมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทไฟเบอร์ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามพบได้ในผลิตภัณฑ์กัมมี่ไฟเบอร์บางชนิด สารให้ความหวานเทียม ได้แก่ แอสพาเทมแซคคารินซูคราโลสและเอเซซัลเฟม - เค การวิจัยเกี่ยวกับส่วนผสมที่ค่อนข้างใหม่เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าสามารถให้ผลเสียต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ ระวังน้ำตาลแอลกอฮอล์เช่น“ erythritol ซอร์บิทอลไซลิทอลและแมนนิทอล” ส่วนผสมเหล่านี้ใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นสารให้ความหวานและอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารมีอาการท้องอืดเป็นตะคริวท้องอืดและปวดท้อง

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไฟเบอร์คืออะไร?

เมื่อพูดถึงอาหารเสริมโดยทั่วไปไม่มีอะไรเทียบได้กับการรับประทานอาหารในสภาพพื้นฐานตามธรรมชาติ ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อสกัดย่อยและดูดซึมสารอาหารจากอาหารทั้งหมด หากผักและผลไม้ไม่ได้อยู่ในรายการอาหารโปรดของคุณมากนักคุณยังสามารถเพิ่มไฟเบอร์ของคุณก่อนจากอาหารทั้งหมดก่อนที่จะเสริมไฟเบอร์อย่างเป็นทางการ เป็นไปได้อย่างไร? เมล็ดมีเส้นใยสูงเป็นพิเศษและส่วนเล็ก ๆ ของพวกเขาสามารถทำได้เพียงแค่เคล็ดลับ

เมล็ดเจียเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม บรรจุร้อยละ 16 ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันในหนึ่งช้อนโต๊ะเมล็ดพืชขนาดเล็ก แต่ทรงพลังเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อสัมผัสกับน้ำเมล็ดเจียจะพองตัวเป็น 10 เท่าของขนาดและสร้างเจลหล่อลื่นเพื่อช่วยเคลื่อนย้ายอุจจาระผ่านลำไส้ คุณสามารถนึกถึง Chia สองช้อนโต๊ะเหมือนกับที่คุณใช้ "อาหารเสริม" แบบบรรจุขวดสองเม็ดหรือแคปซูล

เมล็ดพืชอีกชนิดหนึ่งที่สร้างความมหัศจรรย์ในแผนกเส้นใยคือแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม โรยเมล็ดพืชที่มีกลิ่นหอมและมีรสชาติเหล่านี้ลงบนโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตหรือใช้เป็น "การหมัก" สำหรับคนขายไก่

ใยอาหารและใยอาหารต่างกันอย่างไร?

สถาบันการแพทย์ (IOM) แบ่งประเภทของเส้นใยเป็นเส้นใยอาหารหรือเส้นใยที่ใช้งานได้ เส้นใยที่ใช้งานได้อาจเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งถูกแยกหรือสกัดจากพืชหรือสัตว์ตามธรรมชาติหรืออาจผลิตหรือสังเคราะห์ขึ้นได้

อาหารเสริมในรูปแบบดั้งเดิมมากขึ้นเช่นผงแคปซูลหรือแท็บเล็ตมักประกอบด้วยเส้นใยที่ใช้งานได้ เส้นใยที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเช่นอินนูลินเหงือกและเพคตินถูกสกัดจากพืชเมล็ดพืชและผลไม้หลายชนิดและนำไปใช้ในการสร้างอาหารเสริม เมื่อช้อปปิ้งให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าไฟเบอร์มาจากไหน ตัวอย่างเช่น Fiber-3 Powder จาก NOW Foods ที่ใช้เมล็ดแฟลกซ์สีทอง (ทั้งอาหาร) และอินนูลินอินทรีย์จากหางจระเข้สีน้ำเงิน

ทำไมการเพิ่มไฟเบอร์อย่างช้าๆจึงสำคัญ?

อาหารเสริมไฟเบอร์อาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเช่นแก๊สท้องอืดหรือท้องผูกภายใต้สถานการณ์บางอย่าง ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มไฟเบอร์อย่างช้าๆเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารมีโอกาสปรับตัวได้ ประการที่สองเมื่อเพิ่มเส้นใยสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นโรคเบาหวานที่ได้รับอินซูลินควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณเส้นใยที่คุณเพิ่มเข้าไปในอาหารเนื่องจากอาจมีผลต่อปริมาณอินซูลิน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์อาจรบกวนการใช้ยาดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรไฟเบอร์

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

"ไฟเบอร์เป็นแนวคิดทางโภชนาการที่สำคัญที่ต้องนึกถึงทุกวันเช่นเดียวกับการบริโภคโปรตีนและน้ำตาลจัดลำดับความสำคัญของการเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชจากนั้นจึงพิจารณาว่าอาจจำเป็นต้องเสริมใยอาหารเพิ่มเติมหรือไม่" -Eliza Savage, MS, RD, CDN

ทำไมต้องเชื่อ Verywell Health?

ในฐานะนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน Sydney Greene ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมอย่างจริงจัง ผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นได้รับการวิจัยและตรวจสอบโดยเธอจากการวิจัยทางคลินิกบทวิจารณ์ผลิตภัณฑ์และเว็บไซต์ทดสอบของบุคคลที่สาม นี่คือผลิตภัณฑ์ที่เธอไม่เพียง แต่รู้สึกสบายใจที่จะแนะนำให้กับลูกค้าของฉัน แต่เธอจะนำไปเองหากจำเป็น