3 ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะสำหรับกลุ่มอาการรังไข่หลายใบ

การพัฒนาเมื่อหลายพันปีก่อนโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แบบองค์รวมที่รวมจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน โยคะสร้างความสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น แต่ยังรวมถึงสติด้วย

ผู้หญิงที่เป็นโรครังไข่หลายใบ (PCOS) ควรออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและความต้านทาน (น้ำหนัก) แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มี PCOS อย่างไรก็ตามหลักฐานล่าสุดได้ท้าทายมุมมองนี้โดยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของโยคะในการปรับปรุงความวิตกกังวลฮอร์โมนรอบเดือนและพารามิเตอร์การเผาผลาญในผู้หญิงที่มี PCOS มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจสามประการของโยคะสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

ช่วยลดความวิตกกังวล

ผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำจะรู้ดีเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะในการลดความวิตกกังวลและความเครียด โยคะช่วยให้จิตใจสงบและมีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาทซิมพาเทติก

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่มี PCOS และโยคะอาจให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพและไม่รุกรานสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะในการจัดการ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติโยคะพบว่าโปรแกรมโยคะแบบองค์รวม 12 สัปดาห์ในเด็กวัยรุ่นที่เป็นโรค PCOS นั้นดีกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญในการลดอาการวิตกกังวล

ปรับปรุงฮอร์โมน

มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของโยคะมีมากกว่าการลดความวิตกกังวลสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการปรับปรุงฮอร์โมนเพศและควบคุมรอบประจำเดือน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริมพบว่าเด็กสาววัยรุ่นที่มี PCOS ที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะแบบองค์รวมซึ่งเกี่ยวข้องกับโยคะหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่ามีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการต่อต้านฮอร์โมนmüllerian, ฮอร์โมน luteinizing (LH) และฮอร์โมนเพศชายมากกว่าการออกกำลังกาย เด็กผู้หญิงที่ฝึกโยคะทุกวันยังเห็นว่าความถี่ในการมีประจำเดือนดีขึ้น

ปรับปรุงเมตาบอลิกมาร์คเกอร์

ดูเหมือนว่าโยคะอาจส่งผลดีต่อระดับอินซูลินและคอเลสเตอรอลในผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS พบว่าโยคะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงค่าน้ำตาลกลูโคสไขมันและค่าความต้านทานต่ออินซูลินในเด็กวัยรุ่นที่มี PCOS ที่ฝึกโยคะหลากหลายรูปแบบทุกวัน

โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS และคุ้มค่าที่จะลองหากคุณไม่เคยทำมาก่อน การฝึกโยคะสามารถทำได้ทุกที่และเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มีโยคะหลายประเภทตั้งแต่การออกกำลังกายที่นุ่มนวลไปจนถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง โยคะ Hatha หรือวินยาสะอาจเหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีความนุ่มนวลและผสมผสานท่าโยคะขั้นพื้นฐานในขณะที่โยคะ Ashtanga หรือ Bikram ซึ่งเป็นการฝึกที่เกิดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิสูงอาจสงวนไว้ดีที่สุดสำหรับโยคะขั้นสูง

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้าเรียน
• ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียน
• สวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและนำเสื่อโยคะมาเอง
• อย่าอายที่จะบอกผู้สอนว่าคุณเป็นมือใหม่
• ไปที่ชั้นเรียนก่อนเวลาและเลือกจุดที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ
• โพสท่าตามที่คุณต้องการ
• อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ