การกลั้นปัสสาวะเป็นอันตรายหรือไม่?

รูปภาพ northlightimages / Getty

การเข้าห้องน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะมีสถานที่ที่“ ต้องไป” เสมอไปโดยส่วนใหญ่การถือไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อคุณรู้สึกอยากไปจะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามการกลั้นฉี่เป็นเวลานานและไม่สนใจสิ่งกระตุ้นให้ไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาบางอย่างเช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะด้วยเหตุผลดังกล่าวสิ่งสำคัญคืออย่ากลั้นไว้นานเกินความจำเป็น

นี่อาจเป็นความท้าทายเมื่อไม่มีสถานที่ส่วนตัวหรือที่ถูกสุขอนามัยในการปัสสาวะ แต่การล้างกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่ดีและสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายได้

คุณอุ้มฉี่ได้นานแค่ไหน?

ในขณะที่กระเพาะปัสสาวะของมนุษย์มักมีของเหลวอยู่ระหว่าง 1.5 ถึง 2 ถ้วย แต่การรับรู้ความรู้สึกอิ่มนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การเติมกระเพาะปัสสาวะเร็วเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการดังนั้นจึงไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับระยะเวลาที่ผู้คนจะไปเที่ยวห้องน้ำได้ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนสามารถใช้เวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงระหว่างการเข้าห้องน้ำ

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณและประเภทของของเหลวที่บุคคลนั้นดื่ม การดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้รู้สึกอยากฉี่มากขึ้น

บางคนมีปัญหาในการใช้ห้องน้ำบ่อยครั้งและเป็นโมฆะเพียงครั้งละเล็กน้อยอาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์เช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรู้สึกไม่สบายตัวขณะปัสสาวะ เมื่อมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำมากเกินไปหรือรู้สึกไม่สบายตัวคุณควรไปพบแพทย์เพื่อขจัดโรคหรือภาวะที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหา

สำหรับบางคนการเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้ปัสสาวะเป็นเวลาอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่ หากไม่พบสาเหตุที่ทำให้ปัสสาวะบ่อยแพทย์อาจแนะนำให้กลั้นฉี่เพื่อระบายน้ำในกระเพาะปัสสาวะและลดการเข้าห้องน้ำ โดยทั่วไปอาจรวมถึงการรออย่างน้อย 15 นาทีเมื่อมีอาการฉี่ราดเพื่อดูว่าจำเป็นต้องรีบไปทันทีหรือรอได้

ความเสี่ยงด้านสุขภาพของการกลั้นปัสสาวะ

โดยส่วนใหญ่การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลาสั้น ๆ จนกว่าจะมีเวลาและสถานที่ที่จะไปนั้นไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามการกลั้นปัสสาวะมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เนื่องจากปัสสาวะที่ยืนอยู่ในกระเพาะปัสสาวะสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ การดื่มของเหลวจำนวนมากและทำให้เป็นโมฆะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเติบโตของแบคทีเรียนี้ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อ

เมื่อถึงเวลาที่ต้องไป

เป็นสิ่งสำคัญเมื่อถึงเวลาเข้าห้องน้ำต้องล้างกระเพาะปัสสาวะให้หมด ใช้เวลาอย่างช้าๆและรออีกประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นหลังจากที่รู้สึกว่า“ เสร็จสิ้น” อาจยังมีปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะเพิ่มขึ้นและควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างออกหมดไม่เช่นนั้นจะมีห้องน้ำอีกในไม่กี่นาทีต่อมา

สิ่งที่อาจช่วยให้คุณอุ้มฉี่ได้

สำหรับช่วงเวลาที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีกลั้นฉี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ให้ใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

1. ย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่สบาย การกดดันที่หน้าท้องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระเพาะปัสสาวะอาจทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นลองนั่งหรือยืนโดยไขว้ขาหรือกดเข้าหากันและให้หลังตรงเพื่อลดแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะ การดันหรือพิงสิ่งที่บีบหน้าท้องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเพิ่มขึ้น
2. เปลี่ยนอุณหภูมิของคุณ การที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจทำให้บางคนรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ ในกรณีส่วนใหญ่การที่อากาศเย็นเกินไปเป็นสิ่งที่เพิ่มความรู้สึกเร่งด่วนในการใช้ห้องน้ำดังนั้นการอุ่นผ้าห่มอาจช่วยได้ในช่วงเวลาหนึ่ง
3. นึกถึงกระเพาะปัสสาวะที่ปิดสนิท. เพื่อป้องกันการรั่วไหลอาจช่วยให้จินตนาการได้ว่าไม่มีสิ่งใดไหลลงมาในท่อปัสสาวะได้ การบีบกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอาจช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้ปัสสาวะรั่วออกมา การฝึกแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้และบีบกล้ามเนื้อเมื่อไม่จำเป็นต้องใช้ห้องน้ำอย่างเร่งด่วนสามารถช่วยได้ในระยะยาวเมื่อต้องรับมือกับความจำเป็นในการเข้าห้องน้ำโดยที่ไม่มีห้องน้ำพร้อมใช้งาน
4. ยังคงอยู่. การตีกลับการกระตุกการกระโดดหรือการเขย่าอาจเพิ่มความรู้สึกเมื่อต้องเข้าห้องน้ำและอาจทำให้บางคนรั่วได้ การเคลื่อนไหวที่ลดลงสามารถช่วยลดความรู้สึกของกระเพาะปัสสาวะได้เต็มที่
5. การทำสมาธิหรือการสร้างภาพ การฝึกสมาธิการมองเห็นภาพหรือการหายใจลึก ๆ อาจช่วยในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกไม่สบายของกระเพาะปัสสาวะเต็มในช่วงเวลาสั้น ๆ
6. การรบกวนทางจิตใจการพูดคุยกับใครสักคนการเล่นเกมหรือการอ่านหนังสืออาจช่วยให้คุณไม่รู้สึกว่ามีกระเพาะปัสสาวะเต็มไปหมด

สิ่งที่ไม่สามารถช่วยได้

สิ่งที่ทำให้กลั้นปัสสาวะได้ยากขึ้น ได้แก่ :

1. ดื่มมากขึ้น หากกระเพาะปัสสาวะเต็มแล้วและไม่มีที่ไปการดื่มน้ำมากขึ้นมี แต่จะทำให้ปัญหาแย่ลง
2. ปล่อยฉี่ออกมาเล็กน้อย การพยายามฉี่เพียงเล็กน้อยจะไม่ได้ผลและอาจย้อนกลับมาได้เพราะเมื่อสตรีมเริ่มต้นแล้วมันยากที่จะหยุด อย่าเพิ่งฉี่จนกว่าจะล้างกระเพาะปัสสาวะได้หมด
3. เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ. การตีกลับการกระตุกการกระโดดหรือการเขย่าอาจเพิ่มความรู้สึกเมื่อต้องเข้าห้องน้ำ การอยู่นิ่ง ๆ จะช่วยลดความรู้สึกของกระเพาะปัสสาวะได้เต็มที่
4. คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและเพิ่มความอยากเข้าห้องน้ำได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
5. การรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดและเป็นกรด สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณระคายเคืองได้เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์
6. ไอจามและหัวเราะ เมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็มการจามหรือหัวเราะอาจทำให้สถานการณ์ไม่สบายตัวมากขึ้นหรืออาจทำให้บางส่วนรั่วได้
7. ว่ายน้ำหรืออาบน้ำ น้ำอุ่นหรือลงสระว่ายน้ำอาจเพิ่มความรู้สึกว่าต้องใช้ห้องน้ำและอาจกลั้นปัสสาวะได้ยากขึ้น

อุ้งเชิงกรานและแบบฝึกหัด Kegel

สิ่งสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีของกระเพาะปัสสาวะคือความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญในการลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และสามารถไปได้นานขึ้นระหว่างการเดินทางไปห้องน้ำ การเรียนรู้วิธีแยกกล้ามเนื้อเหล่านั้นและออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรงอาจเป็นส่วนสำคัญของการฝึกกระเพาะปัสสาวะ

แพทย์ที่อาจเกี่ยวข้องกับการรักษาผู้หญิงที่มีความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ได้แก่ แพทย์ทางเดินปัสสาวะและผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ การฝึกกระเพาะปัสสาวะการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานการตอบสนองทางชีวภาพและยาทั้งหมดอาจถูกใช้เพื่อช่วยในการรักษาอาการปัสสาวะบ่อย

การเปลี่ยนแปลงของการทำงานของกระเพาะปัสสาวะตามอายุ

มีการรับรู้ว่าปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคนอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการทำงานของกระเพาะปัสสาวะที่มาพร้อมกับอายุที่มากขึ้นการปัสสาวะบ่อยปวดเมื่อปัสสาวะและปัสสาวะที่รั่วไม่ใช่เรื่องปกติ ในบางกรณีการปรับเปลี่ยนนิสัยของกระเพาะปัสสาวะสามารถช่วยชดเชยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับสุขภาพกระเพาะปัสสาวะตามอายุได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่สบายหรือปัสสาวะลำบากมากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการร้ายแรงที่เป็นสาเหตุของอาการนี้

คำจาก Verywell

ในขณะที่การกลั้นปัสสาวะไม่จำเป็นต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่ควรมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะและพิจารณาความสามารถในการเข้าห้องน้ำเมื่อดื่มของเหลว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่การไม่สบายตัวเพราะไม่มีห้องน้ำอยู่ในสายตาก็เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อถ่ายของเหลวในระหว่างวัน

สำหรับผู้ที่พบว่ากระเพาะปัสสาวะรู้สึกอิ่มจริงๆแม้ว่าจะมีไม่มากนักอาจต้องขอความช่วยเหลือเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการป่วยที่เป็นสาเหตุ สำหรับบางคนการฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่โดยออกกำลังกายให้น้อยลงหรือออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานอาจช่วยให้สามารถใช้เวลาในการพักห้องน้ำได้นานขึ้น