การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรครังไข่หลายใบ (PCOS)
PCOS ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเบาหวานกลุ่มอาการเมตาบอลิกคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มต้น
รูปภาพไอเดีย / รูปภาพ DigitalVision / Getty
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับการฝึกซ้อมและวางแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัย หากคุณกำลังรับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์ (RE) ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
REs มักจะกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับความรุนแรงหรือประเภทของกิจกรรมที่คุณควรทำเพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะรังไข่สูงเกินไปและเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ
เริ่มช้า
ในทางสถิติผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการติดโปรแกรมที่เข้มข้นเกินไปและต้องใช้เวลาและพลังงานเร็วเกินไปการเริ่มอย่างช้าๆเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน
มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มในสองสามวันของการเดินในแต่ละสัปดาห์ เมื่อสร้างนิสัยได้แล้วให้ยืดระยะเวลาที่คุณเดินเพิ่มความหนักของการเดินหรือเพิ่มการฝึกความแข็งแรง
กำหนดเวลาออกกำลังกาย
ตั้งเป้าออกกำลังกายห้าวันในแต่ละสัปดาห์ อย่าลืมเพิ่มลงในตารางเวลาของคุณและทำให้เวลานั้นไม่สามารถต่อรองได้
ตรวจสอบตารางเวลาของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลา 45 นาทีเป็นหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายได้เมื่อใด พยายามทำตามตารางเวลานั้นให้ดีที่สุด
ผู้หญิงบางคนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกายหรือพยายามทำให้พอดีในช่วงเวลาอาหารกลางวันหรือหลังเลิกงาน ไม่มีเวลาที่สมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายก็ต่อเมื่อคุณสามารถทำให้มันทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ
วางแผนคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง
เมื่อกำหนดตารางเวลาของคุณอย่าลืมรวมเวลาสำหรับทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ผู้หญิงบางคนฝึกน้ำหนักตัวเต็มทุกวันในแต่ละสัปดาห์ คนอื่น ๆ ทำลายมันลงในแต่ละวันและเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรคาร์ดิโอของพวกเขา
ตัวอย่างเช่นแขนในวันจันทร์ขาในวันอังคารหน้าท้องในวันพุธเป็นต้นเลือกกิจวัตรใดก็ตามที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณมากที่สุดและอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนเป็นกิจวัตรเล็กน้อยจนกว่าคุณจะคิดออก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษากล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยสองสามวันก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นเช่นกัน สิ่งที่คุณทำมีความสำคัญน้อยกว่าการทำอย่างสม่ำเสมอ
พิจารณาแรงจูงใจของคุณ
มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นไปให้ได้ ลองโทรหาเพื่อนเพื่อออกไปทำงานด้วย อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและลองทำอะไรใหม่ ๆ
การเล่นกีฬาเป็นทีมหรือการออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นทางเลือกที่ดีและสามารถให้แรงจูงใจที่ดีกว่าเนื่องจากความคิดของกลุ่มจากนั้นเวลาออกกำลังกายเดี่ยวหรือวิ่ง
นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องชั่ง ในขณะที่คุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป คุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อและสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจอย่างยิ่ง
ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์อื่น ๆ แทนเช่นหัวใจของคุณมีสุขภาพดีขึ้นน้ำตาลในเลือดหรือคอเลสเตอรอลลดลงคุณนอนหลับดีขึ้นอาการซึมเศร้าของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในระยะยาวไม่ใช่ตัวเลขในระดับหนึ่ง
อนุญาตให้มีความยืดหยุ่น
การเปลี่ยนแปลงชีวิตและตารางเวลาและการออกกำลังกายของคุณก็จำเป็นเช่นกัน อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแปลงในขณะที่คุณต้องการเพื่อรองรับการบาดเจ็บการเปลี่ยนแปลงชีวิตและความต้องการของคุณเอง
ยึดติดกับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายให้พอดีกับคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ (ไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม) และเหนือสิ่งอื่นใดขอให้มีความสุขกับสุขภาพที่มาพร้อมกับการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น!
.jpg)
