หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายและพยายามลดน้ำหนักในขณะที่จัดการกับโรคความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดความสับสนได้ ใช้บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นพร้อมกับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเพื่อวางแผนที่เหมาะกับคุณ
Jose Luis Pelaez Inc / รูปภาพผสมผสาน / Gettyประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ประโยชน์สูงสุดอย่างหนึ่งของการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ตัวเลขความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ แต่แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่การเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำก็สามารถส่งผลดีต่อความดันโลหิตสูงได้
แต่ผลประโยชน์ยังไม่จบเพียงแค่นั้น การเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ลดความเครียดลดไขมันในร่างกายและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล นี่คือการปรับปรุงทั้งหมดที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ กับแพทย์ของคุณ Mary Moon, M.D. แพทย์ประจำครอบครัวฝึกหัดให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยจำนวนมากในการลดน้ำหนัก เธออธิบายว่าหลายคนมีความดันโลหิตสูงพร้อมกับภาวะอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานประเภท 2 แม้ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงเงื่อนไขเหล่านี้ได้ แต่เธออธิบายว่าสิ่งสำคัญคือต้องแสวงหาแนวทางที่เฉพาะเจาะจง
“ ไม่มีคำถามว่าการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ แต่แต่ละคนต้องแน่ใจว่าพวกเขาออกกำลังกายอย่างถูกต้องในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายเฉพาะของพวกเขาไม่เช่นนั้นอาจเป็นอันตรายสำหรับพวกเขา”
เธอแนะนำให้คุณเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเมื่อความอดทนในการออกกำลังกายดีขึ้น
แนวทางการออกกำลังกาย
เมื่อคุณพูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักกับแพทย์ของคุณคุณสามารถใช้แนวทางเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นในการตั้งเป้าหมาย จากนั้นปรับแต่งตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ
- สถาบันหัวใจปอดและเลือดแห่งชาติแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อรักษาความดันโลหิตสูง
- American Heart Association แนะนำให้ใช้เวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน (เกือบทุกวันในสัปดาห์) เพื่อให้หัวใจแข็งแรง
- American College of Sport Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก
หากคุณกำลังใช้ยาลดความดันโลหิตคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานในระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่วิธีการวัดระดับของคุณบางวิธีอาจไม่ได้ผลหากคุณใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ตัวอย่างเช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอาจไม่ทำงานหากยาของคุณช่วยให้หัวใจเต้นในอัตราคงที่
เริ่มต้นใช้งานโปรแกรม
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการควบคุมความดันโลหิตสูงลดความดันโลหิตหรือเพียงเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงโปรแกรมลดน้ำหนักที่รวมถึงการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ จากนั้นคิดแผนที่คุณเต็มใจและสามารถยึดมั่นในระยะยาวได้
