แก๊สท้องอืดและท้องอืดอาจทำให้อึดอัดและน่าอาย โชคดีที่มีวิธีการรักษาทางธรรมชาติบางอย่างที่สามารถช่วยได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ ก่อนที่จะลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ
รูปภาพ Mladen Zivkovic / Gettyกลืนอากาศ
บางคนกลืนอากาศเป็นนิสัยเรียกว่าแอโรฟาเจีย พวกเขามักไม่รู้ตัวว่าทำสิ่งนี้และสาเหตุมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ก๊าซที่กลืนเข้าไปประกอบด้วยออกซิเจนและไนโตรเจนเป็นหลัก
ออกซิเจนส่วนใหญ่ถูกดูดซึมโดยเยื่อบุของลำไส้หรือถูกใช้โดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่โดยมีอาการท้องอืดน้อยมาก ในทางกลับกันไนโตรเจนถูกดูดซึมได้ไม่ดีโดยเยื่อบุเมือกและไนโตรเจนที่กลืนเข้าไปส่วนใหญ่จะลงเอยด้วยอาการท้องอืด
กลยุทธ์การรักษาบางส่วนมีดังนี้
- การตระหนักว่าอากาศถูกกลืนเข้าไปสามารถช่วยได้ ผู้คนตระหนักถึงรูปแบบการหายใจของพวกเขา
- หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร แก๊สจากกระเพาะอาหารผ่านเข้าสู่ลำไส้ได้ง่ายขึ้นในตำแหน่งนี้
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) อาจช่วยลดความวิตกกังวลได้
คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ไม่ดี
ไฮโดรเจนและคาร์บอนไดออกไซด์เกิดจากแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ในกรณีที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ไม่ดี หากอาการท้องอืดมาพร้อมกับอาการท้องร่วงและน้ำหนักลดอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการดูดซึมเช่นการแพ้แลคโตสหรือความไม่เพียงพอของตับอ่อนและควรได้รับการประเมินโดยผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหลักของคุณ
สมมติฐานแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตสายสั้นที่ดูดซึมได้ไม่ดีซึ่งเรียกรวมกันว่า FODMAPs (โอลิโกที่หมักได้ได - และโมโนแซคคาไรด์และโพลิออล) มีส่วนอย่างมากในการท้องอืดและท้องอืด
ที่พบบ่อยคืออาการท้องอืดมากเกินไปหลังจากรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ไม่ดีจำนวนมากเช่นถั่วหรืออาหารที่คุณมีความไวต่ออาหาร ความไวต่ออาหารทั่วไป ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี
กลยุทธ์การรักษาบางส่วนมีดังนี้
- เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง การย่อยคาร์โบไฮเดรตจะเริ่มขึ้นในปาก งานใดที่ฟันของคุณไม่ทำท้องของคุณจะต้องทำในภายหลัง
- แพทย์ทางเลือกอาจแนะนำให้กำจัดและท้าทายการรับประทานอาหาร นี่คืออาหารตรวจวินิจฉัยเพื่อช่วยเปิดเผยความไวต่ออาหารและการแพ้อาหาร
- คนอื่น ๆ แนะนำให้ใช้อาหาร FODMAP ต่ำ (แม้ว่าหลักฐานทางคลินิกเกี่ยวกับประโยชน์ของมันจะยังคงไม่แน่นอน)
- ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อแยกแยะความผิดปกติของการดูดซึม malabsorption หากคุณกำลังประสบกับการลดน้ำหนักและอาการท้องร่วง
แก๊สหลังอาหารที่มีไขมันสูง
การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสามารถสร้างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมากซึ่งบางส่วนถูกปล่อยออกมาเป็นก๊าซ นั่นเป็นเพราะก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ถูกผลิตขึ้นในลำไส้เล็กเมื่อไบคาร์บอเนตถูกปล่อยออกมาเพื่อทำให้กรดในกระเพาะอาหารและไขมันเป็นกลางในระหว่างมื้ออาหาร
ไม่ชัดเจนว่าไขมันประเภทใดมีแนวโน้มที่จะทำให้ท้องอืดและท้องอืด แม้ว่าไขมันทรานส์จะถือเป็นผู้ต้องสงสัยหลัก แต่การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าไตรกลีเซอไรด์สายยาวที่พบในอาหารหลายชนิด (รวมถึงปลาที่ดีต่อสุขภาพ) อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน
กลยุทธ์การรักษาบางส่วนมีดังนี้
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
- ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ของการดูดซึมไขมัน สัญญาณของการดูดซึมไขมันผิดปกติ ได้แก่ อุจจาระหลวมและมีสีอ่อน
ก๊าซที่มีกลิ่น
ก๊าซที่มีกลิ่นแรงมักเกิดจากการเผาผลาญโปรตีนที่มีกำมะถันและกรดอะมิโนในลำไส้ กลยุทธ์การรักษาบางส่วนมีดังนี้
- เคี้ยวเนื้อสัตว์และอาหารโปรตีนอื่น ๆ อย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงโปรตีนที่มากเกินไปในอาหารของคุณ
- การใช้เม็ดถ่านกัมมันต์สามารถช่วยกลบกลิ่นได้ อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับถ่านกัมมันต์และสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
- นอกจากนี้ยังมีการใช้บิสมัทซัลซาลิไซเลต (พบใน Pepto-Bismol) เพื่อลดกลิ่นก๊าซที่เป็นพิษ
อาหารที่ผลิตก๊าซ
อาหารบางชนิดก่อให้เกิดก๊าซโดยเนื้อแท้ อาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซ ได้แก่ ถั่วกะหล่ำปลีหัวหอมกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกบรอกโคลีผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีที่นุ่มฟูเช่นขนมปังแอปเปิ้ลลูกพีชลูกพรุนข้าวโพดข้าวโอ๊ตมันฝรั่งนมไอศกรีมและชีสเนื้อนุ่ม
อาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซน้อยที่สุด ได้แก่ ข้าวกล้วยส้มองุ่นชีสเนื้อแข็งไข่เนยถั่วเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโยเกิร์ตที่ทำจากแบคทีเรียที่มีชีวิต
เงื่อนไขอื่น ๆ
เมื่อมีคนท้องอืดและท้องอืดอย่างต่อเนื่องการทดสอบในห้องปฏิบัติการและการฉายรังสีเอกซ์จะดำเนินการก่อนเพื่อไม่รวมการปรากฏตัวของโรคทางการแพทย์ มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักมักแสดงร่วมกับอาการปวดท้องและท้องอืดและต้องได้รับการทดสอบและการตรวจเพื่อไม่ให้เป็นสาเหตุ
อาการปวดที่เกิดจากแก๊สและแก๊สเป็นลักษณะทั่วไปของความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหลายอย่าง โรคช่องท้องและโรคลำไส้อักเสบมีทั้งลักษณะท้องอืดท้องอืดและปวดท้องและวินิจฉัยผิดได้ง่ายสำหรับโรคอื่น ๆ หากต้องการแยกความแตกต่างระหว่างโรคที่คล้ายคลึงกันควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์เฉพาะทางระบบทางเดินอาหารเสมอ
