5 แหล่งข้อมูลอาหาร FODMAP ต่ำที่ดีที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง

รูปภาพ Lipik1 / Getty

วิธีที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุดในการรับประทานอาหารอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีคุณสมบัติและได้รับการฝึกฝน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดด้านอาหารประจำวันแม้ว่าจะ จำกัด ตัวเองจากอาหาร FODMAP ที่มีปริมาณสูงก็ตาม

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอาจเป็นนักกำหนดอาหารโค้ชด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการ คุณเพียงแค่ต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการควบคุมอาหาร

แอพที่ดีที่สุด

อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำว่าอาหารชนิดใดมี FODMAP สูงหรือต่ำ แอปบนสมาร์ทโฟนของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณ FODMAP ของอาหารแต่ละอย่างได้อย่างรวดเร็ว ข้อมูลด่วนนี้จะพิสูจน์ได้ว่าล้ำค่าเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรวมอาหารไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

หนังสือและตำราอาหาร FODMAP ต่ำ

หนังสือต่อไปนี้ให้คำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับการควบคุมอาหาร แต่ละตัวมีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ดังนั้นคุณควรอ่านทั้งหมดก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

หนังสือเล่มนี้ไม่เพียง แต่ให้ข้อมูลที่ได้รับการค้นคว้ามาเป็นอย่างดีเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามอาหาร แต่ยังให้สูตรอาหารที่หลากหลายแก่คุณ:

คู่มือEverything®สำหรับอาหาร Low-FODMAP

แหล่งข้อมูลสูตร Low-FODMAP เพิ่มเติม

คุณอาจต้องการสูตรอาหารมากกว่าที่คุณจะพบในตำราอาหารข้างต้น เนื่องจากอาหารได้รับความนิยมขณะนี้มีเว็บไซต์มากมายที่เสนอสูตรอาหารที่เหมาะสมกับอาหาร

อาหารสะดวกซื้อ FODMAP ต่ำ

ผู้ผลิตอาหารเริ่มนำเสนออาหารสะดวกซื้อที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร FODMAP ต่ำ Monash University ซึ่งเป็นสถาบันที่อยู่เบื้องหลังการวิจัยด้านอาหารเสนอรายการอาหารที่พวกเขารับรองว่าเป็นมิตรกับ FODMAP

คุณอาจพบว่าอาหารส่วนใหญ่ในรายการไม่มีให้บริการใน บริษัท หนึ่งในสหรัฐอเมริกาที่จัดเตรียมและจัดส่งรายการอาหารสะดวกซื้อ FODMAP ราคาต่ำในสหรัฐอเมริกาคือ FODY Foods