เมื่อใดจึงปลอดภัยที่จะเริ่มวิ่งหลังจากข้อเท้าหัก?

หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากข้อเท้าหักและต้องได้รับการผ่าตัดด้วยแผ่นและสกรูเพื่อลดการแตกหักคุณอาจสงสัยว่าคุณจะกลับไปวิ่งได้เมื่อใด

การรักษาจำนวนหนึ่งต้องเกิดขึ้นในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือการกลับมาทำงานหลังจากกระดูกหัก มีวิธีที่ปลอดภัยในการพิจารณาว่าเมื่อใดควรเริ่มวิ่งหลังการผ่าตัดข้อเท้าและนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยได้หรือไม่?

ใช้เวลานานแค่ไหนก่อนที่คุณจะออกสู่ถนนและกลับมาวิ่งได้หลังจากข้อเท้าหัก?

ข้อเท้าหักอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและน่ากลัว คุณอาจต้องได้รับการผ่าตัดที่เรียกว่า open reduction internal fixation (ORIF) เพื่อแก้ไขกระดูกหัก อย่างไรก็ตามหลายครั้งข้อเท้าของคุณสามารถลดลงได้โดยไม่ต้องผ่าตัด

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณมักจะต้องใส่เฝือกที่ขาเป็นเวลาพอสมควรเพื่อให้สิ่งต่างๆได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง การตรึงช่วงนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าข้อเท้าของคุณได้รับการเยียวยาอย่างถูกต้อง ปัญหาอย่างหนึ่งของการตรึงหลังจากข้อเท้าหัก: ข้อเท้าของคุณอ่อนแรงและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อจะตึง

หลังจากการผ่าตัดข้อเท้าหักหรือข้อเท้าคุณมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเดินและขับรถ และอาจต้องใช้เวลาพอสมควรก่อนที่คุณจะกลับมาวิ่งได้ ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดคุณควรจะกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้ในที่สุด

ความบกพร่องที่พบบ่อยหลังจากข้อเท้าหัก

ความบกพร่องทั่วไปที่คุณอาจต้องใช้หลังจากข้อเท้าหัก ได้แก่ :

• บวม
• ปวด
• การสูญเสียช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM)
• ความแข็งแรงลดลง
• ความตึงของเนื้อเยื่อแผลเป็น (หากคุณเคยผ่าตัด)
• ความสมดุลและการรับรู้ลดลง
• เดินและวิ่งลำบาก

ในตอนแรกคุณอาจต้องเดินโดยใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นวอล์คเกอร์หรือไม้ค้ำยันหลังจากหักข้อเท้า นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ที่ถูกต้องได้ นอกจากนี้ยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ช่วยเหลือของคุณมีขนาดที่เหมาะสมสำหรับคุณและคุณใช้งานได้อย่างเหมาะสม

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยปรับปรุงความบกพร่องบางประการเหล่านี้ได้ เขาหรือเธออาจกำหนดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่ม ROM ที่ข้อเท้า อาจทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งและพลัยโอเมตริกเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อที่รองรับข้อเท้าของคุณแข็งแรงและอาจใช้บอร์ดระบบข้อเท้าทางชีวกลศาสตร์ (BAPS) เพื่อช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการรับรู้ของขาที่บาดเจ็บ

กฎของวูลฟ์ระบุว่ากระดูกเติบโตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่วางไว้ นักกายภาพบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณก้าวผ่านขั้นตอนที่เหมาะสมของการแบกน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเครียดที่เพียงพอและเหมาะสมบนข้อเท้ารักษาของคุณ

เมื่อคุณสามารถเริ่มวิ่งได้อีกครั้ง

ทุกคนมีความแตกต่างกันและปัจจัยหลายอย่างอาจจำกัดความสามารถในการกลับไปวิ่งหลังจากกระดูกข้อเท้าหักหรือการผ่าตัด สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความรุนแรงของการแตก
• ไม่ว่าจะทำการผ่าตัดหรือไม่
• ความสำเร็จของการทำกายภาพบำบัด
• จำนวนความพยายามที่คุณใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ
• โชคดีเล็กน้อย

โดยทั่วไปคุณสามารถลองเริ่มวิ่งได้ประมาณสามถึงสี่เดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่อถึงเวลานี้กระดูกที่ข้อเท้าของคุณควรได้รับการเยียวยาอย่างดีและ ROM และความแข็งแรงของคุณควรใกล้เคียงปกติ คุณสามารถก้าวไปตามระยะทางในการวิ่งได้ตราบเท่าที่ความเจ็บปวดของคุณยังน้อยและ ROM และความแข็งแรงของคุณยังคงดีเยี่ยม

ภายในหกถึงเก้าเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณควรจะวิ่งได้โดยไม่มีปัญหา

อีกครั้งทุกคนแตกต่างกันและการบาดเจ็บทุกครั้งก็แตกต่างกัน. บางคนสามารถวิ่งได้เร็วกว่ามากหลังจากที่ข้อเท้าหัก น่าเสียดายที่บางคนยังคงถูก จำกัด ด้วยความเจ็บปวดการสูญเสีย ROM หรือความแข็งแรงที่ จำกัด เป็นเวลานานหลังจากได้รับบาดเจ็บและอาจใช้เวลานานกว่าจะกลับมาวิ่งได้

มีบางคนที่ไม่สามารถกลับไปวิ่งได้แม้จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวและความแข็งแรงรอบข้อเท้าได้ตามปกติ

คุณต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งปลอดภัยสำหรับคุณและตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริงหลังจากข้อเท้าหัก ซึ่งรวมถึงการมีความคิดที่เป็นจริงเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณและความสามารถส่วนบุคคลของคุณเอง

คำจาก Verywell

ข้อเท้าหักอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดและอาจต้องใช้เวลาและความพยายามพอสมควรในการกลับไปทำกิจกรรมในระดับเดิม หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีอาการข้อเท้าหักโอกาสที่คุณจะอยากกลับไปวิ่งโดยเร็วที่สุด

การทำงานร่วมกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้สร้างแผนการที่มั่นคงเพื่อให้คุณกลับไปวิ่งได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย