ต่อมไทรอยด์ลดน้ำหนักและวิธีแก้ปัญหาอาหาร

ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์คือไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายก็ตาม ในฐานะผู้ป่วยไทรอยด์คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากการรับประทานอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดที่สุดและบางคนอาจพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งดูเหมือนจะท้าทายฟิสิกส์

Verywell / Laura Porter

ต่อมไทรอยด์

กลไกที่ทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยลงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่สามารถลดน้ำหนักได้ - ยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่ต้องเกี่ยวข้องกับปัจจัยสำคัญหลายประการ:

• การเผาผลาญค่อนข้างช้า
• พลังงานลดลงส่งผลให้เคลื่อนไหวและออกกำลังกายน้อยลง
• การเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณดำเนินการจัดเก็บและเผาผลาญไขมันและกลูโคส
• แนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ

สำหรับบางคนภาวะไทรอยด์เป็นสาเหตุของการพยายามลดน้ำหนักไม่สำเร็จ และตอนนี้เรารู้แล้วว่าตามที่นักวิจัยระบุว่าการทำงานของต่อมไทรอยด์แม้เพียงเล็กน้อยก็เชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก

หากคุณเป็นผู้ป่วยไทรอยด์ที่ผิดหวังจากความพยายามในการลดน้ำหนักลองดูวิธีการบางอย่างที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเอาชนะปัจจัยเหล่านี้และไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

การรักษา Hypothyroidism ที่เหมาะสมมีความสำคัญ

ในบางวิธีไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามคุณอาจพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษาหรือไม่ได้รับการรักษา

สำหรับผู้ป่วยไทรอยด์บางรายการรักษาต่อมไทรอยด์นั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณอยู่ใน "ช่วงอ้างอิง" คุณอาจค้นพบว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักเว้นแต่การรักษาด้วยฮอร์โมนไทรอยด์ทดแทนจะได้รับการปรับให้เหมาะสม ดังนั้นขั้นแรกร่วมกับแพทย์ที่มีความรู้และรับการรักษาต่อมไทรอยด์ที่ดีที่สุด

ฮอร์โมนอื่น ๆ มีบทบาทสำคัญ

ผู้ป่วยไทรอยด์บางรายมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ ที่สามารถขัดขวางการลดน้ำหนักได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น:

• ผู้ป่วยไทรอยด์ที่กำลังดิ้นรนกับอาหารควรเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนเลปตินและเกรลินต่อการลดน้ำหนัก
• ความต้านทานต่ออินซูลินหรือที่เรียกว่า metabolic syndrome หรือ pre-diabetes เป็นปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ
• สุขภาพต่อมหมวกไตของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนัก

คุณกินมากแค่ไหนและเมื่อไหร่

คุณกินมากหรือน้อยแค่ไหนและเมื่อคุณกินเป็นปัจจัยสำคัญทั้งสองอย่างที่อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับผู้ที่รับประทานไทรอยด์ การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนเวลารับประทานอาหารและระยะเวลาพักระหว่างมื้ออาหารอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

และในขณะที่เราทุกคนรู้ดีว่ามักจะต้องลดแคลอรี่เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ แต่ก็สามารถลดการเผาผลาญที่มากเกินไปและทำให้การเผาผลาญช้าลงในระดับที่ทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักถูกทำลาย ค้นหาว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่

พื้นฐานที่จำเป็น

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแบบใดก็ตามมีข้อกำหนดพื้นฐานสองประการที่คุณควรรวมไว้ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ:

1. นอนหลับให้เพียงพอ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ. การดื่มน้ำและการให้น้ำอย่างเพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับความพยายามในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น

อาหารและอาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก

สำหรับใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้ป่วยไทรอยด์ที่อาจมีการย่อยอาหารช้าลงบ้าง - ผู้ที่มีอาการท้องผูกบ่อยขึ้นไฟเบอร์อาจมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมผสานอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้นในอาหารอาจเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

อาหารและอาหารเสริมอื่น ๆ บางอย่างที่อาจช่วยได้ แต่ไม่จำเป็นต้องได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงผลกระทบต่อผู้ที่รับประทานต่อมไทรอยด์ ได้แก่ :

• เมล็ดเจีย
• อบเชย
• น้ำมันมะพร้าว
• เกรฟฟรุ๊ต
• กรดไลโนเลอิกผัน (CLA)
• คารัลลูมา
• Hoodia Gordonii
• ชาเขียว

การลดน้ำหนักแบบก่อวินาศกรรม

สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับบทบาทของ goitrogens สำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ที่พยายามลดน้ำหนัก Goitrogens เป็นผักที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักโขมผักคะน้าและบรอกโคลี อย่างไรก็ตามเมื่อบริโภคมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารดิบพวกเขามีความสามารถในการชะลอไทรอยด์ คุณสามารถรับประทานผักเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะนึ่งหรือปรุงสุก แต่การหักโหมเกินไปอาจขัดต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

นอกจากนี้คุณยังต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อกังวลที่อาจเกิดขึ้นจากการทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองมากเกินไป ถั่วเหลืองไม่เพียง แต่เป็นสารก่อมะเร็งเท่านั้น แต่ถั่วเหลืองยังสามารถขัดขวางการดูดซึมฮอร์โมนไทรอยด์ของร่างกายได้อีกด้วย

ข้อมูลสำคัญ 7 ประการเกี่ยวกับ Goitrogens และอาหาร

การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์

เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวมีบทบาทอย่างไรในการกระตุ้นการเผาผลาญที่ช้า การเคลื่อนไหวยังช่วยลดการคั่งของของเหลวและท้องอืดและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองดูการออกกำลังกายด้วยน้ำที่เป็นมิตรกับต่อมไทรอยด์

ยาลดน้ำหนัก

ไม่มียาตามใบสั่งแพทย์ที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงสำหรับการลดน้ำหนักในตลาดในปัจจุบัน แต่ยาที่มีอยู่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้ป่วยไทรอยด์ได้ Saxenda เป็นยาลดน้ำหนักที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมไทรอยด์ชนิดหายากที่เรียกว่ามะเร็งต่อมไทรอยด์ไขกระดูก Phentermine เป็นสารกระตุ้นที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณสองสิ่งที่อาจเกิดจากการใช้ยาไทรอยด์นอกระยะหากคุณถูกล่อลวงให้ลองใช้ยา Alli / Xenical ชื่อสามัญคือ Orlistat คุณจะต้องเรียนรู้ว่ามันมีปฏิกิริยาอย่างไรกับยาไทรอยด์

คำจาก Verywell

หากคุณรู้สึกว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและรู้สึกหงุดหงิดกับเครื่องชั่งที่ไม่ยอมขยับเขยื่อนก็ถึงเวลาแก้ไขปัญหาอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ นี่คือแหล่งข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยได้:

• เจาะผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนักของคุณ
• 10 เคล็ดลับที่น่าแปลกใจที่ช่วยให้ผู้ป่วยไทรอยด์ลดน้ำหนัก
• 7 ความลับในการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยไทรอยด์ลดน้ำหนัก