การจัดการความเมื่อยล้าและพลังงานด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

Psoriatic arthritis (PsA) เป็นภาวะอักเสบเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดบวมและตึงของข้อต่อ อาการอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของ PsA และมักทำให้ยากต่อการทำกิจกรรมที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวัน ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการอักเสบอาการ PsA หรือภาวะแทรกซ้อนของโรคเช่นโรคโลหิตจางและภาวะซึมเศร้า

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการล้าของ PsA และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาและปรับปรุงระดับพลังงาน

รูปภาพ Maskot / Getty

การเชื่อมต่อของโรคข้ออักเสบเมื่อยล้า - สะเก็ดเงิน

ความเหนื่อยล้าสามารถนิยามได้ว่าเป็นความเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียที่ทำให้บุคคลรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีพลังงานหรือแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ในชีวิตประจำวันบทความปี 2017 ฉบับหนึ่งรายงานในวารสารReumatologiaอธิบายถึงความเหนื่อยล้าว่าเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญสำหรับผู้ที่อยู่กับ PsA ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตในด้านต่างๆรวมถึงการทำงานชีวิตทางสังคมและคุณภาพชีวิตนักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตเพิ่มเติมว่าความเหนื่อยล้ามีอยู่ในประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มี PsA ซึ่งมี 30 คน ความทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง การปรากฏตัวและความรุนแรงของความเหนื่อยล้าดูเหมือนจะสัมพันธ์กับระดับของโรคสะเก็ดเงินซึ่งเป็นโรคผิวหนังอักเสบที่ให้ชื่อ PsA

ผู้ที่เป็นโรค PsA มีอาการอ่อนเพลียเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากเป็นภาวะอักเสบ เมื่อมีการอักเสบร่างกายจะปล่อยไซโตไคน์ซึ่งเป็นโปรตีนที่ส่งเสริมกระบวนการอักเสบ โปรตีนชนิดเดียวกันนี้จะถูกปล่อยออกมาหากคุณเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัดโดยพยายามกำจัดสิ่งแปลกปลอมเข้ามาในร่างกายเช่นแบคทีเรียและไวรัส กระบวนการอักเสบทำให้เกิดความเมื่อยล้า ในคนที่เป็น PsA กระบวนการอักเสบจะทำงานล่วงเวลาเนื่องจากร่างกายเข้าใจผิดว่าเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีเป็นเนื้อเยื่อที่เป็นโรค

สาเหตุ

การอักเสบเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสำหรับผู้ที่เป็นโรค PsA ในความเป็นจริงความเหนื่อยล้าของ PsA อาจเกิดจากหลายปัจจัยตั้งแต่การนอนไม่หลับไปจนถึงความเจ็บปวดและอื่น ๆ อีกมากมาย

การสูญเสียการนอนหลับ

การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานในปี 2018 พบว่า 67.7% ของผู้ที่ใช้ PsA มีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเทียบกับ 14.6% ในกลุ่มควบคุมที่ไม่มี PsA การนอนไม่หลับมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดข้อและอาการทางผิวหนังของ PsA รวมถึงผิวหนังที่คันและอักเสบ ความเจ็บปวดทำให้หลับยากตื่นตอนกลางคืนบ่อยและตื่นมาไม่รู้สึกสดชื่นจากการนอนหลับ

ปวด

การจัดการกับอาการปวด PsA อาจทำให้คุณเหนื่อยล้า เป็นการเพิ่มความเครียดทางจิตใจและร่างกายในการวางแผนและดำเนินกิจกรรมประจำวัน การศึกษาหนึ่งรายงานในปี 2019 โดยวารสารโรคข้อพบว่าความเหนื่อยล้าในโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเกิดจากองค์ประกอบหลัก 3 ประการ ได้แก่ การอักเสบระยะเวลาของโรคและอาการปวดเรื้อรัง การอักเสบคิดเป็น 31% ของผลอ่อนเพลียระยะเวลาและความรุนแรงของโรคเป็น 17% ของสาเหตุและอาการปวดเรื้อรังมีส่วนร่วม 15%

การรักษา PsA

ยาบางชนิดที่คุณใช้ในการรักษา PsA อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า ตัวอย่างเช่น methotrexate ซึ่งเป็นวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับ PsA ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในวันแรกหรือหลังจากนั้นหลังจากรับประทานยาทุกสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่ผลข้างเคียงจะดีขึ้นตามกาลเวลา อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ ความเหนื่อยล้าแย่มากจนต้องหยุดยา

Methotrexate ไม่ใช่ยาชนิดเดียวที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าของ PsA ยาทางชีวภาพ ได้แก่ Simponi (golimumab) เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก เช่นเดียวกับ methotrexate ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยยาทางชีววิทยาจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ลุกเป็นไฟ

PsA ลุกเป็นไฟเป็นช่วงเวลาที่อาการของโรคแย่ลง คุณอาจไม่รู้ว่าเมื่อใดจะเกิดเปลวไฟ แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลุกเป็นไฟได้ ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้แรกสุดของเปลวไฟที่กำลังจะมาถึงและเมื่อเปลวไฟแย่ลงความเหนื่อยล้าอาจรุนแรงขึ้นจนส่งผลต่อแรงจูงใจสมาธิและระดับพลังงาน

อาหาร

อาหารชนิดเดียวกันที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการ PsA ของคุณอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นไขมันอิ่มตัวน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในน้ำตาลแปรรูปและกลั่นอาจทำให้เกิด PsA flare-ups นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ไม่มีสารอาหารเพียงพอทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นและอาจทำให้อ่อนเพลียได้

ความเครียด

ทั้งความเหนื่อยล้าและพลังงานที่ลดลงอาจเกิดจากความเครียด ความเครียดยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ถูกรบกวน งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2014 พบว่าการมีเหตุการณ์เครียดมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการนอนไม่หลับนั่นคือปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการล้มและการนอนไม่หลับความเครียดยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการ PsA และทำให้อาการแย่ลงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

ภาวะแทรกซ้อนของโรค

ภาวะที่เป็นภาวะแทรกซ้อนของ PsA สามารถเพิ่มความเหนื่อยล้าของคุณได้ ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและโรคโลหิตจางเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของ PsA และอื่น ๆ

อาการซึมเศร้า: ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า รายงานประจำปี 2018 หนึ่งฉบับในวารสารยา CNSพบว่า 90% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอาการอ่อนเพลีย

โรคซึมเศร้าที่สำคัญหรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นโรคทางอารมณ์ที่พบบ่อย แต่ร้ายแรงซึ่งทำให้อาการรุนแรงพอที่จะส่งผลต่อความคิดความรู้สึกและการจัดการกับกิจกรรมประจำวันของบุคคลเช่นการนอนหลับการทำงานหรือการรับประทานอาหาร

PsA อาจมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในที่สุด ภาวะซึมเศร้า PsA อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดจากการใช้ชีวิตร่วมกับ PsA และอาการต่างๆรวมถึงความเจ็บปวด

โรคโลหิตจาง: ความเมื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคโลหิตจางซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่มี PsA โรคโลหิตจางมักเป็นผลมาจากการที่ร่างกายต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ฮีโมโกลบินน้อยลงหมายถึงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อน้อยลงทำให้ขาดพลังงานที่ต้องการ

ปัจจัยหลายอย่างทำให้เกิดโรคโลหิตจางที่เกิดจาก PsA ซึ่งอาจรวมถึงยาที่คุณรับประทานการอักเสบเรื้อรังที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายใช้ธาตุเหล็กที่เก็บไว้เพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโรคโลหิตจางจากโรคเรื้อรังหรือโรคโลหิตจางจากการอักเสบและโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งเกิดจากการขาดแคลนธาตุเหล็กใน ทั้งเนื้อเยื่อของร่างกายและเลือด

เงื่อนไขที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ PsA ได้แก่ โรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเมตาบอลิกและโรคตับไขมัน

แนวทางแก้ไข

แม้จะมีความคิดว่าความเหนื่อยล้าและ PsA ไปด้วยกันคุณก็ยังสามารถหาวิธีเพิ่มพลังงานได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการค้นหาว่าอะไรมีส่วนทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงและพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านั้น

ทำตามอาหารเพื่อสุขภาพ

การคำนึงถึงสิ่งที่อยู่ในจานของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาพลังงานของคุณ การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารขยะไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและแอลกอฮอล์จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและความเหนื่อยล้าลดลง

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลหลัก ๆ เกี่ยวข้องกับการรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชผลไม้สดและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นอาหารที่ถือว่าเป็นอาหารต้านการอักเสบ แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถเป็นประโยชน์ในการค้นหาอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดความเมื่อยล้าและอาการ PsA อื่น ๆ ของคุณ

ปรับสมดุลกิจกรรมและพักผ่อน

แทนที่จะพยายามเพิ่มพลังให้กับภาระงานที่หนักหน่วงให้ลองแบ่งงานออกเป็นส่วน ๆ 10 ถึง 20 นาทีแล้วหยุดพักหรือทำงานที่ง่ายกว่าในระหว่างนั้น เวลาพักผ่อนอาจรวมถึงการงีบหลับนอนอ่านหนังสือหรือวางแผนทำกิจกรรม

คุณควรเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ สิ่งง่ายๆอย่างการเดิน 20 ถึง 30 นาทีทุกวันสามารถเพิ่ม opiates ตามธรรมชาติของร่างกาย (ยาแก้ปวด) และปรับปรุงระดับพลังงานและคุณภาพการนอนหลับ

ลดการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไม่ได้ให้พลังงานที่แท้จริงแก่ร่างกาย แม้ว่าคาเฟอีนอาจให้ผลในระยะสั้น แต่สิ่งสำคัญกว่าคือการให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ดีรวมถึงอาหารและของว่างที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการเน่าเสีย

หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานให้เลือกใช้กาแฟดำหรือชาไม่หวานเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่นและส่วนผสมเทียมที่ทำให้คุณรู้สึกผิดปกติและทำให้อาการ PsA และความเหนื่อยล้าแย่ลง

ดื่มน้ำให้มาก ๆ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างเหมาะสม จิบน้ำตลอดทั้งวันและพยายามเปลี่ยนโซดากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ เป็นน้ำ นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดความเมื่อยล้าและอาการ PsA และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

ดูแลสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกำหนดสุขอนามัยการนอนหลับว่า“ การปฏิบัติและนิสัยต่างๆที่จำเป็นต่อการมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีและการตื่นตัวในเวลากลางวันอย่างเต็มที่” แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ ได้แก่ :

• จำกัด การงีบกลางวันให้น้อยกว่า 30 นาที
• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นกาแฟและนิโคตินใกล้เวลานอน
• ออกกำลังกายระหว่างวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจรบกวนการนอนหลับหรืออาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน
• เปิดรับแสงธรรมชาติ (แสงแดด) ให้เพียงพอในระหว่างวัน
• สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเป็นประจำซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอ่านหนังสือหรือยืดเส้นยืดสายเบา ๆ
• ดูแลสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่น่ารื่นรมย์เช่นห้องนอนที่เย็นสบายม่านทึบแสงที่ปิดตาที่อุดหูและอุปกรณ์ต่างๆเช่นเครื่องปรับเสียงสีขาวหรือเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศซึ่งจะทำให้ห้องนอนของคุณผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับการนอนหลับ

รับการทดสอบวิตามินดีของคุณ

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2015 รายงานในการวิจัยและบำบัดโรคข้ออักเสบพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษา PsA มีการขาดวิตามินดีถึง 40.9% เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมการควบคุมเพียง 26.9%

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินดีหากคุณคิดว่าคุณมีอาการบกพร่องให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจระดับเลือดของคุณ การขาดวิตามินดีสามารถรักษาได้ง่ายด้วยการได้รับแสงแดดมากขึ้นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีมากขึ้นและการเสริมวิตามินดี

คำจาก Verywell

แพทย์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและความเหนื่อยล้าที่มักมาพร้อมกับมัน คุณควรไปพบแพทย์หากคุณเริ่มมีอาการเหนื่อยล้าใหม่ ๆ หรือแย่ลงหรือหากความเหนื่อยล้าส่งผลต่อความสามารถในการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ แพทย์ของคุณจะพยายามตรวจสอบว่า PsA หรือปัญหาอื่นทำให้คุณเหนื่อยล้า จากนั้นเขาหรือเธอจะกำหนดวิธีการรักษาหรือกลยุทธ์เพิ่มเติมที่อาจช่วยให้คุณจัดการกับความเหนื่อยล้าเพื่อไม่ให้มันเข้าครอบงำชีวิตของคุณได้