ไม่มีอะไรสามารถทำลายการออกกำลังกายที่ดีได้เช่นความกลัวที่จะเกิดอุบัติเหตุในห้องน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาดังกล่าวเช่นอาการลำไส้ใหญ่บวมของนักวิ่ง ในขณะที่เงื่อนไขนี้มักส่งผลกระทบต่อนักกีฬาชั้นยอดที่วิ่งเป็นระยะทางไกลเป็นประจำแม้แต่คนธรรมดาที่วิ่งอย่างเข้มข้นก็อาจเกิดอาการวูบวาบได้
รูปภาพของ Sam Edwards / Caiaimage / Gettyภาพรวม
อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นเพียงการอักเสบของลำไส้ใหญ่และนักวิ่งมักพบอาการนี้ชั่วคราวเนื่องจากความหนักของการออกกำลังกาย
อาการอาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงเป็นวันหรือหลายสัปดาห์และนักวิ่งมีความเสี่ยงเนื่องจากการวิ่งต้องการให้ร่างกายส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งเป็นกระบวนการที่เปลี่ยนเส้นทางเลือดนี้ออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นระบบทางเดินอาหาร ประสบการณ์ที่นักวิ่งขาดน้ำและการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารรุนแรงขึ้นส่งผลให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวม
อาการของโรค ได้แก่ การไหลเวียนโลหิตการเป็นตะคริวและลำไส้หลวมซึ่งสามารถเพิ่มความวิตกกังวลของนักวิ่งได้อย่างแน่นอนอาการท้องร่วงของนักวิ่งซึ่งเชื่อมโยงกับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นคำของกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องร่วงที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือเป็นเวลานาน
นอกเหนือจากการเป็นตะคริวในลำไส้หรืออุจจาระหลวมและบ่อยครั้งแล้วปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างเด็ดขาดนี้อาจปรากฏให้เห็นผ่านการกลั้นอุจจาระและเลือดออกทางทวารหนัก (ในบางครั้งที่หายาก) อาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายและมักพบบ่อยที่สุดเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในการวิ่งระยะไกล
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่เป็นที่รู้จัก
มีปัจจัยที่ระบุได้หลายอย่างที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้จึงเพิ่มความถี่ในการหดตัวของลำไส้และส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วง ดังนั้นคำแนะนำพื้นฐานในการลดความเสี่ยงของอาการท้องร่วงของนักวิ่งจึงเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้:
- อย่ากินอาหารสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มร้อนในวันออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นในลำไส้และอาหารที่สร้างก๊าซตั้งแต่วันก่อนงานใหญ่
หลีกเลี่ยงปัจจัยที่เอื้ออื่น ๆ
การวิจัยเกี่ยวกับนักวิ่งมาราธอนได้ระบุปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงของนักวิ่ง สิ่งต่อไปนี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงภายในระบบทางเดินอาหารการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องร่วง:
- อย่าทานแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพและสมรรถภาพหลายประการในขณะออกกำลังกายรวมถึงการลดความเสี่ยงของอาการ GI
โรคอุจจาระร่วงทางประสาท
ท้องเสียประสาทเป็นคำเรียกอาการท้องร่วงที่เกิดขึ้นก่อนเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้น คุณอาจมีความเสี่ยงต่ออาการท้องเสียทางประสาทมากขึ้นหากคุณเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) แพ้แลคโตสหรือมีพฤติกรรมการขับถ่ายที่ผิดปกติ คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงอาการท้องเสียทางประสาทมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณคิดว่าคุณอาจแพ้แลคโตส
- เรียนรู้แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเพื่อให้ระบบของคุณสงบก่อนออกกำลังกาย
- กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าระบบย่อยอาหารของคุณเงียบลง
