การจัดการกับอาการท้องผูกจาก IBS

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากและคาดว่าจะเป็นสาเหตุของการไปพบแพทย์ประมาณ 2 ล้านครั้งในแต่ละปี หลายคนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มีอาการท้องร่วง แต่กลุ่มเล็ก ๆ อาจมีอาการท้องผูก (IBS-C) หรือมีอาการท้องผูกและท้องร่วงสลับกันเป็นปัญหาหลัก (IBS-A) โชคดีที่มีหลายวิธีที่สามารถรักษาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือหลีกเลี่ยงไปพร้อมกัน ในกรณีส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงอาหารและกิจกรรมบางอย่างจะทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง

การเพิ่มใยอาหาร

ผู้ที่มีอาการท้องผูก (รวมถึงผู้ที่มี IBS ที่มีอาการท้องผูก) มักได้รับการสนับสนุนให้เพิ่มเส้นใยอาหารให้มากขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มี IBS ประเภทของเส้นใยมีความสำคัญมาก เส้นใยมีสองประเภท: ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้มีประโยชน์หลายประการที่อาจช่วยลดอาการของ IBS ได้เช่นกัน: อาจช่วยป้องกันการหดเกร็งเนื่องจากช่วยให้ลำไส้ใหญ่ขยายตัวและดูดซับน้ำซึ่งจะช่วยไม่ให้อุจจาระแข็งเกินไปและยากที่จะผ่านไปได้ ควรมีไฟเบอร์เพียงพอในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าอุจจาระนิ่มและผ่านไปได้อย่างไม่ลำบากและง่ายดาย การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงขึ้นในขั้นต้นอาจเพิ่มก๊าซและท้องอืดได้ แต่อาการเหล่านี้จะลดลงในไม่กี่สัปดาห์เมื่อร่างกายปรับตัวได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาที่แพร่หลาย หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาขาดน้ำ การขาดน้ำเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำควรดื่มน้ำทุกวัน (แนะนำให้ดื่ม 8 แก้วละ 8 ออนซ์) และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ การจิบน้ำช้าๆตลอดทั้งวันโดยเฉพาะก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายจะดีที่สุด

ออกกำลังกายบ้าง

การขาดการออกกำลังกายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังได้บ่อย พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น แต่ไม่ต้องใช้เวลามากในการเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญแม้แต่การเดินเร็วก็ยังดีกว่าการไม่มีกิจกรรมแอโรบิค

สำรองยาระบาย

อาการท้องผูกอย่างรุนแรงอาจกระตุ้นให้บางคนเริ่มใช้ยาระบาย ยาระบายสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ใหญ่ได้หากใช้ในทางที่ผิด เมื่อเวลาผ่านไปยาระบายจะทำลายเส้นประสาทในลำไส้ใหญ่ทำให้ลำไส้ใหญ่ไม่สามารถหดตัวและอุจจาระผ่านได้เอง การใช้ศัตรูมากเกินไปเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนาเช่นเดียวกันกับเส้นประสาทในลำไส้ใหญ่ อาหารหลายชนิดถือเป็นยาระบายตามธรรมชาติ (เช่นน้ำพรุนมะเดื่อชะเอมเทศและรูบาร์บ) และในขณะที่ผู้ที่มี IBS ที่มีอาการท้องร่วงมักต้องการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี IBS ที่มีอาการท้องผูก

หลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคริดสีดวงทวารหรือรอยแยกที่ทวารหนักน้อยกว่าปกติ

ริดสีดวงทวาร. ริดสีดวงทวารเป็นรูปแบบหนึ่งของเส้นเลือดขอดที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการบีบรัดเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาการต่างๆ ได้แก่ คันแสบปวดและมีเลือดออก เลือดออกจากริดสีดวงทวารมักเป็นสีแดงสดและมักเห็นบนกระดาษชำระมากกว่าในชาม ควรรับการตรวจเลือดทางทวารหนักโดยแพทย์เสมอแม้ว่าคุณจะสงสัยว่าเป็นเพราะริดสีดวงทวารก็ตาม

รอยแยกที่ก้น รอยแยกคือการฉีกขาดหรือเป็นแผลในเยื่อบุช่องทวารหนักซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของทวารหนักก่อนทวารหนัก อาการของรอยแยก ได้แก่ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เจ็บปวดเลือดสีแดงสดในลำไส้หรือบนกระดาษชำระก้อนทวารหนักหรือผิวหนังบวม รอยแยกได้รับการรักษาโดยการลดแรงกดที่ช่องทวารหนักโดยการตรวจให้แน่ใจว่าอุจจาระนิ่มและช่วยลดความรู้สึกไม่สบายหรือมีเลือดออก สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนักใน IBS แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เพราะการรัดอุจจาระแข็งอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้

โดยทั่วไปอาการท้องผูกสามารถแก้ไขได้โดยใช้วิธีการข้างต้น นอกจากนี้ไฟเบอร์น้ำและการออกกำลังกายยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูก

แหล่งที่มาของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

• บาร์เล่ย์
• ข้าวกล้อง
• ลูกเกด
• ถั่วเมล็ดแห้ง
• มะเดื่อ
• ขนมปังฝรั่งเศส
• ถั่วสด
• เมธิลเซลลูโลส (Citrucel)
• ข้าวโอ๊ตรำ
• ข้าวโอ๊ต
• พาสต้า
• พรีไบโอติกไฟเบอร์ (เช่น Benefiber)
• ลูกพรุน
• เปลือก Psyllium (Metamucil)
• ลูกเกด
• ข้าว
• ขนมปัง Sourdough
• ถั่วเหลือง

คำจาก Verywell

อาการท้องผูกเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิด แต่มักไม่นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน ในหลาย ๆ กรณีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นการกินไฟเบอร์การดื่มน้ำการออกกำลังกายและการใช้เวลาเข้าห้องน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ยาระบายและวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อื่น ๆ อาจช่วยได้ในระยะหนึ่ง แต่ไม่ควรใช้เป็นประจำโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ผลลัพธ์ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าสามารถทำอะไรได้อีก