Alex Dos Diaz / Verywell
ประเด็นที่สำคัญ
- ผู้คนจำนวนมากขึ้นทำงานจากที่บ้านท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19 ในขณะที่การหลีกเลี่ยงสำนักงานและอยู่ห่างไกลจากสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการหยุดการแพร่กระจายของไวรัส แต่การทำงานจากที่บ้านอาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ
- การศึกษาล่าสุดพบว่า 41.2% ของคนงานที่บ้านรายงานว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างและ 23.5% มีอาการปวดคอ
- ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปัญหาสุขภาพหลายอย่างเหล่านี้สามารถป้องกันหรือบรรเทาได้โดยใช้มาตรการง่ายๆเพื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงานจากที่บ้านของคุณ
นับตั้งแต่การระบาดของ COVID-19 เป็นต้นมาผู้คนทั่วโลกต่างทำงานจากระยะไกลมากขึ้น แม้ว่ามาตรการนี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการช่วยควบคุมการแพร่กระจายของไวรัส แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นโดยปราศจากการประนีประนอม เนื่องจากจำนวนคนทำงานจากที่บ้านเพิ่มขึ้นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพพบว่าการบาดเจ็บจากการทำงานเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของสภาพแวดล้อมในบ้าน
ผู้เชี่ยวชาญหวังว่าจะสร้างความมั่นใจให้กับพนักงานจากระยะไกลว่าปัญหาเหล่านี้หลายอย่างสามารถป้องกันหรือบรรเทาได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อปรับปรุงพื้นที่ทำงานที่บ้านของคุณ
การวิจัยในช่วงต้น
การศึกษาขนาดเล็กที่จัดทำโดยนักวิจัยใน Itlayได้ให้ข้อมูลเชิงลึกล่วงหน้าเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของการทำงานจากที่บ้านท่ามกลาง COVID-19
การศึกษาตีพิมพ์ในInternational Journal of Environmental Research and Public Health,สำรวจคนงานทำที่บ้าน 51 คนในอิตาลี ผลการวิจัยพบว่า 41.2% ของคนทำงานที่บ้านรายงานว่ามีอาการปวดหลังส่วน 23.5% รายงานว่ามีอาการปวดคอ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามบอกว่าอาการปวดคอ (50%) แย่ลงตั้งแต่เริ่มทำงานจากที่บ้าน
แม้ว่าการศึกษาจะมีขนาดเล็กและมีขอบเขต จำกัด แต่ก็มีคำถามที่สำคัญบางประการสำหรับพนักงานที่พยายามลดจำนวนทางร่างกายและอารมณ์ในชีวิตการทำงานใหม่ของพวกเขาให้น้อยที่สุด ข่าวดีก็คือมีวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติบางอย่างที่คนงานส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์
สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
หากคุณทำงานจากที่บ้านมีขั้นตอนเชิงรุกสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของคุณ หยุดพักบ่อยๆ (ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนความจำถ้าจำเป็น) พยายามลดเวลาอยู่หน้าจอเมื่อทำได้ออกกำลังกายเป็นประจำหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานหรือที่ทำงานและยึดตามเวลาทำงานที่กำหนดไว้
เมื่อคุณไม่ได้ทำงานให้มองหาวิธีที่ปลอดภัยและห่างไกลจากสังคมในการติดต่อกับผู้อื่น หากคุณสังเกตเห็นปัญหาสุขภาพใหม่ ๆ หรือแย่ลงอย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ
อาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
อาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกจากการจัดโต๊ะทำงานที่ไม่ถูกต้องเก้าอี้ที่ไม่รองรับหรือการนั่งทำงานเป็นเวลานานเป็นปัญหาที่พบบ่อยในกลุ่มคนงานทั้งในสำนักงานและที่บ้าน
Meredith Christiansen, DPT, PhD, เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์ที่ Fern Health ซึ่งเธอเป็นนักวิทยาศาสตร์ทางคลินิกสำหรับโปรแกรมการดูแลอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่บ้าน
Christianen แนะนำให้วางจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้ห่างจากความยาวของแขนและให้สะโพกและหัวเข่าของคุณทำมุม 90 องศา นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการนั่งบนโซฟาหรือนอนบนเตียงเป็นเวลานาน
ในขณะที่การจัดตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์ที่เหมาะสมมีความสำคัญ Christianen บอกกับ Verywell ว่าการลุกขึ้นและย้ายหรือเปลี่ยนตำแหน่งทุกชั่วโมงของวันทำงานของคุณสำคัญยิ่งกว่า ตัวอย่างเช่นลองสลับไปมาระหว่างการนั่งที่โต๊ะอาหารและยืนที่เคาน์เตอร์ครัว (ซึ่งอาจใช้เป็นโต๊ะยืนได้)
หากคุณยังไม่สบายใจก็อย่าเพิกเฉย “ หากคุณเจ็บปวดสิ่งสำคัญคือต้องจัดการทันทีเพื่อไม่ให้กลายเป็นปัญหาที่เรื้อรังไปมากกว่านี้” คริสเตียนเซนกล่าว
ปวดตา
หลังจากใช้คอมพิวเตอร์ไปหลายชั่วโมงคุณอาจรู้สึกว่าการมองเห็นของคุณพร่ามัวเล็กน้อยหรือปวดหัวเล็กน้อย อาการปวดตาเป็นเรื่องปกติ แต่เป็นเรื่องที่เพิ่มขึ้นในคนทำงานที่อยู่ห่างไกล
Danielle Richardson, OD, นักตรวจวัดสายตา, ที่ปรึกษาของ Johnson & Johnson Vision และผู้ก่อตั้ง Fierce Clarity (บริษัท ไลฟ์สไตล์และสุขภาพแบบองค์รวม) บอก Verywell ว่าการให้ความสำคัญกับหน้าจออย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนทำงานที่บ้านรู้สึกปวดตามากขึ้น
“ มีกล้ามเนื้อตาที่หดตัวเมื่อเรามองเข้าไปใกล้ ๆ และเมื่อเรามองออกไปมันจะผ่อนคลาย” ริชาร์ดสันกล่าว "ทุกสิ่งที่เรากำลังทำอยู่บนหน้าจอในขณะนี้จึงมีการหยุดพักภาพน้อยลงการประชุมเกิดขึ้นผ่านการซูมผู้คนกำลังส่งอีเมลแทนที่จะพูดกับเพื่อนร่วมงานและรับประทานอาหารกลางวันต่อหน้าจอ"
ริชาร์ดสันแนะนำให้ปรับมุมของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าระดับสายตาในแนวนอน 15 ถึง 20 องศา
แสงสีฟ้า
ผู้มีส่วนช่วยในการมองตรงอีกอย่างหนึ่งคือ "แสงสีฟ้า" ที่เปล่งออกมาจากหน้าจอซึ่งอาจรบกวนการมองเห็นได้ "แสงสีฟ้าโฟกัสที่ด้านหน้าของเรตินาดังนั้นตาจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อโฟกัสไปที่หน้าจอด้วยความยาวคลื่นนั้น" ริชาร์ดสันกล่าว “ การสวมแว่นตาที่กรองแสงสีฟ้าจะทำให้อุปกรณ์ดิจิทัลสะดวกสบายมากขึ้น
ริชาร์ดสันแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 ทุก ๆ 20 นาทีหยุดพักหน้าจอและโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างจากคุณ 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
การลุกขึ้นเคลื่อนไหวก็ช่วยได้เช่นกัน “ ฉันแนะนำให้คนไข้ออกไปเดินเล่นหรือดื่มกาแฟหรือชาสักแก้วแล้วมองออกไปข้างนอก” ริชาร์ดสันกล่าว
แว่นตาและคอนแทคเลนส์
หากคุณพยายามทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่ยังคงมีอาการปวดตาและปวดหัวอยู่อาจถึงเวลานัดหมายกับนักทัศนมาตรเพื่อดูว่าแว่นตาจะช่วยได้หรือไม่
"เรากำลังกำหนด" แว่นตาคอมพิวเตอร์ "ให้มากขึ้นโดยเฉพาะเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะที่พวกเขามองหน้าจอคอมพิวเตอร์" ริชาร์ดสันกล่าว "แม้แต่การทำงานพิเศษเพียงเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นไมเกรนได้"
หากคุณชอบคอนแทคเลนส์มากกว่าแว่นตาเธอบอกว่า "คอนแทคเลนส์แบบใช้แล้วทิ้งรายวันบางและระบายอากาศได้ดีกว่าเลนส์รายเดือนหรือสองสัปดาห์เราได้เปลี่ยนผู้ป่วยจำนวนมากเพื่อให้สวมใส่สบายขึ้น"
หากคุณตัดสินใจที่จะไปตามเส้นทางของคอนแทคเลนส์ Richardson แนะนำให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดคอนแทคเลนส์ที่ใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์เพื่อป้องกันการสะสมของเศษ
ยาหยอดตา
ริชาร์ดสันยังแนะนำให้ใช้น้ำมันหล่อลื่นสำหรับตาแห้ง "เมื่อใดก็ตามที่คุณทำอย่างต่อเนื่องใกล้เลิกงานคุณจะกระพริบตาน้อยลงดังนั้นฉันขอแนะนำน้ำตาเทียมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์"
สุขภาพจิต
Jagdish Khubchandani, PhD, ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวเม็กซิโกกำลังวิจัยผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการทำงานจากที่บ้าน
Khubchandani ได้ระบุถึงความคล้ายคลึงกันหลายประการของผู้ที่ทำงานจากที่บ้านและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น “ บ้านของคนอเมริกันไม่ได้ออกแบบให้เป็นสำนักงาน” Khubchandani กล่าวกับ Verywell“ พารามิเตอร์สภาพแวดล้อมภายในอาคารไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างดีในสถานที่ทำงานในบ้าน” การศึกษาของ Khubchandani แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมภายในอาคารที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวและความเจ็บปวดได้อย่างไร
“ คนจำนวนมากขึ้นทำงานเป็นจำนวนชั่วโมงมากขึ้นและไม่มีขอบเขตเวลาทำงาน” เขากล่าว “ การไม่มีเวลาทำงานที่กำหนดไว้จะทำให้ไม่มีเวลาว่างและเช่นเดียวกับที่ผู้คนเข้าสังคมน้อยลงและมีการติดต่อกับมนุษย์น้อยลงซึ่งเป็นความเสี่ยงอย่างมากต่อปัญหาสุขภาพจิต”
นอกเหนือจากผลกระทบต่อสุขภาพจิตแล้วความโดดเดี่ยวและการใช้ชีวิตประจำวันยังส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและโรคอ้วนอีกด้วย ในบางกรณีการขาดบริการด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงานอาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีมาก่อนแย่ลงและการดูแลป้องกันก็อาจประสบได้เช่นกัน
ในทางกลับกันผู้เข้าร่วมบางคนในการศึกษาของ Khubchandani รายงานว่าดีกว่าสุขภาพตั้งแต่พวกเขาเริ่มทำงานจากระยะไกล “ ปัจจุบันคนบางคนมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารอดอาหารหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเนื่องจากควบคุมชีวิตได้มากขึ้นเช่นประหยัดเวลาในการเดินทาง”
นอกเหนือจากสุขภาพร่างกายแล้วประโยชน์ของการอยู่บ้านยังสามารถขยายไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และแม้กระทั่งการเพิ่มผลผลิต “ โอกาสที่จะได้อยู่กับลูกและครอบครัวมากขึ้นหมายถึงการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นเช่นกันอาหารและการนอนหลับที่ดีขึ้นและความผูกพันทางสังคมสำหรับบางคน” Khubchandani กล่าว “ การศึกษาพบว่ามีประสิทธิผลมากขึ้นในการทำงานระยะไกลซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพของคนงานบางคน
