15 ยาคลายเครียดที่ควรลองในวันเลือกตั้ง

รูปภาพ Pekic / Getty

ประเด็นที่สำคัญ

• รอบการเลือกตั้งปี 2020 เต็มไปด้วยอารมณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวล
• เผื่อเวลาไว้เพื่อตรวจสอบความรู้สึกและคลายความเครียด
• กิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากการเมืองได้ในเวลาเดียวกัน

ในที่สุดก็มาถึงแล้ว หลังจากหลายเดือนของการเก็งกำไรการสำรวจความคิดเห็นและโฆษณาที่ได้รับการสนับสนุนเป็นโอกาสสุดท้ายสำหรับชาวอเมริกันที่จะลงคะแนนเสียงในการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2020 ด้วยคำมั่นสัญญาจากทำเนียบขาวที่จะท้าทายการลงคะแนนที่พวกเขาคิดว่าเป็นผู้ต้องสงสัยผลของการแข่งขันอาจจะไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดในช่วง 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์ สำหรับผู้ที่อยู่กับความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ วิธีต่อสู้กับความเครียดในคืนวันเลือกตั้งมีดังนี้

เคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุด? ถอนการติดตั้งโซเชียลมีเดียจากอุปกรณ์ของคุณแม้ว่าจะเพียงแค่วันเดียวก็ตาม ตามที่ Janice Presser ปริญญาเอกซึ่งเชี่ยวชาญด้านการจัดการโครงสร้างพื้นฐานของมนุษย์และความสัมพันธ์จะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง

“ คุณอาจเสริมพลังของคุณด้วยการสวดมนต์สิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณในขณะที่คุณลบแอพ” Presser บอก Verywell“ ลองคิดดูว่า 'POOF! ฉันส่งคุณเข้าสู่โลกแห่งการล่องหน! ' คุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่เพียงเพื่อรับมือกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดเหล่านี้”

รับทราบความคิดที่น่ากลัวที่เกิดขึ้น

เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณกังวล “ ขั้นตอนแรกคือการสังเกตเห็นความคิดหายนะ” Debra Kissen, PhD, MHSA ซีอีโอของ Light On Anxiety CBT Treatment Center กล่าวกับ Verywell “ การคิดแบบนี้เป็นเรื่องปกติ มันเป็นสมองที่พยายามหันมาสนใจการมีชีวิตรอด - มันกำลังคิดถึงสถานการณ์ต่างๆเพื่อให้รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไร "

ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบความกังวลของคุณและจดจำช่วงเวลาที่สถานการณ์เลวร้ายที่สุดของคุณยังไม่บรรลุผล “ เมื่อเราหลีกเลี่ยงการสำรวจความกลัวของเราก็เหมือนกับการดูหนังที่น่ากลัวด้วยมือของเราเหนือตา” Kissen กล่าว “ มันน่ากลัวกว่ามากเมื่อเราปิดกั้นมันแต่ถ้าเราดูหนังเรื่องนี้และมองไปที่ความกลัวของเราเมื่อเวลาผ่านไปมันจะน่ากลัวน้อยลงเรื่อย ๆ ”

ฝึกเทคนิคการหายใจแบบโยคะ

ปราณายามะหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบโยคีคือการฝึกควบคุมลมหายใจของคุณ แสดงให้เห็นว่าการหายใจช้าๆและใช้ความคิดช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลจุดมุ่งหมายคือทำให้จิตใจของคุณช้าลงและควบคุมลมหายใจของคุณ เทคนิคการหายใจอย่างมีวิจารณญาณยังช่วยให้สมองของคุณได้รับออกซิเจน

ลองทำดังนี้: หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกปล่อยให้อากาศเข้าเต็มปอด กลั้นลมหายใจสักวินาทีแล้วไล่อากาศออกจากปากเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกทางจมูกช้าๆ

ล้อมรอบตัวเองด้วยลาเวนเดอร์

เมื่อคุณต้องการความสงบอย่างรวดเร็วให้ลองใช้ลาเวนเดอร์เพื่อลดความวิตกกังวล จากการศึกษาพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลเล็กน้อยจุดเทียนหอมด้วยสมุนไพรหรือทาโลชั่นลาเวนเดอร์ที่ปลายแขน

ปรุงอาหารบางอย่าง

การศึกษาเบื้องต้นในปี 2018 พบว่าการทำอาหารอาจมีประโยชน์ในการรักษาโรคสิ่งที่คุณทำไม่สำคัญอาจเป็นคุกกี้ช็อกโกแลตชิปหรือเนื้อสัตว์ วิธีการปรุงอาหารที่ชัดเจนอาจช่วยให้เห็นคุณค่าในตนเองและคุณภาพชีวิต

จิบช็อกโกแลตร้อน

เครื่องดื่มรสหวานนี้อุดมไปด้วยสารฟลาวานอลซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้หากทำได้ให้ชงเครื่องดื่มตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์จากการปรุงอาหาร

ฟังเพลง Lo-Fi

YouTube มีช่องมากมายสำหรับการฟังเพลงที่มีความเที่ยงตรงต่ำ การศึกษาเกี่ยวกับดนตรีเป็นข้อมูลเบื้องต้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบีตดิจิทัลกระตุ้นความรู้สึกสงบในความคิดถึง

คิดถึงวันพรุ่งนี้

เมื่อข่าวมากมายท่วมท้นการคิดถึงอนาคตอันใกล้จะเป็นประโยชน์ หากคุณพบว่าตัวเองสิ้นหวังลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะสวมใส่ในวันพรุ่งนี้ หรือจะทานอะไรเป็นอาหารเช้า การเอาตัวเองออกจากช่วงเวลาเร่งด่วนสามารถเตือนคุณว่าความวิตกกังวลสามารถหายวับไปได้อย่างไร

สี

ให้สิทธิ์ตัวเองในการวาดเส้นขยุกขยิกหรือวาด พิมพ์แผ่นหรือสองแผ่นจากเว็บไซต์เช่น Super Coloring และปล่อยให้ใจของคุณเดินไปตามภาพ กิจกรรมสร้างสรรค์สามารถช่วยคลายความกังวลได้และรูปภาพเป็นสิ่งที่คุณทำได้ในเวลาอันสั้น

ทำความสะอาดและจัดระเบียบ

หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการควบคุมให้ลองทำความสะอาดส่วนเล็ก ๆ ของพื้นที่ของคุณ หากคุณไม่มีแบนด์วิธที่จำเป็นในการยกเครื่องตู้เสื้อผ้าทั้งหมดก็ไม่เป็นไร เริ่มต้นด้วยการจัดเรียงอีเมลหรือโดยการล้างกล่องจดหมายของคุณ

ขากับกำแพง

โยคะ Iyengar ก่อให้เกิด Viparita Karani หรือที่รู้จักกันในชื่อ "ขาพิงกำแพง" เป็นท่าผ่อนคลายความเครียดแบบโยคะที่ได้รับความนิยม เมื่อคุณวางขาพิงกำแพงโดยให้สะโพกวางอยู่บนพื้นการไหลเวียนที่ศีรษะจะดีขึ้นซึ่งจะทำให้รู้สึกสดชื่น ลองใช้ท่า Viparita Karani 5 นาทีเพื่อคลายความกังวลในการเลือกตั้งของคุณ

บดเอง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อออกกำลังกายบนพื้นดิน “ รู้สึกถึงน้ำหนักเท้าของคุณบนพื้นสัมผัสกับวิธีที่คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้” Kissen กล่าว “ สิ่งนี้จะนำคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะจินตนาการถึงหายนะในอนาคต”

พักเต้น

เปิดเพลงและเริ่มเต้นรำ การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวด้วยการเต้นช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและเพิ่มคุณภาพชีวิตตลอดจนทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความรู้ความเข้าใจ

ทำจิ๊กซอว์

การวางชิ้นส่วนปริศนาเข้าด้วยกันสามารถลดความเครียดได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การไขปริศนาในวันนี้ยังช่วยฝึกความรู้ความเข้าใจได้อีกด้วยซึ่งสามารถป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

เลี้ยงสุนัขของคุณ (หรือแมว)

นักวิจัยค้นพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับสุนัข 12 นาทีช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดลดลงลดการปล่อยฮอร์โมนที่เป็นอันตรายและลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวในโรงพยาบาล ในความเป็นจริงผู้ป่วยที่มีปฏิสัมพันธ์กับสุนัขมีอาการดีกว่าผู้ที่มีอาสาสมัครที่เป็นมนุษย์มาเยี่ยม

ไม่มีสัตว์เลี้ยง? ดูวิดีโอสัตว์เลี้ยงแทน

เริ่มเลื่อนดู #dogsofinstagram การศึกษาของมหาวิทยาลัยลีดส์พบว่าการดูวิดีโอของควอกคัส (ลูกพี่ลูกน้องของโคอาล่า) เป็นเวลา 30 นาทีสามารถลดความเครียดได้ถึง 35% หากไม่เข้าสู่ควอกคัส? ลูกแมวลูกสุนัขแพนด้าหรือยีราฟจะทำ สวนสัตว์ซานดิเอโกมีเว็บแคมหลายรายการที่แสดงวิดีโอสดหรือบันทึกของสัตว์ที่น่ารัก เลือกสัตว์ที่คุณชอบตราบใดที่คุณพบว่าสิ่งมีชีวิตนั้นน่ารักไม่สำคัญว่าคุณจะดูพันธุ์อะไร

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

ความเครียดเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2020 ปล่อยให้ตัวเองมีอิสระที่จะกังวล แต่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อบรรเทาความเครียด ติดต่อเพื่อนและครอบครัวของคุณ พวกเขาต้องการช่วย