อะไรเป็นสาเหตุของอุจจาระแข็งเล็กและเหมือนเม็ด

หากคุณมีอุจจาระแข็งขนาดเล็กที่ผ่านเป็นชิ้น ๆ ที่มีรูปร่างเหมือนก้อนกรวดลูกบอลหรือเม็ดกระต่ายคุณอาจสงสัยว่าอุจจาระประเภทนี้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่หรือเป็นสิ่งที่คุณควรกังวล

อุจจาระขนาดเล็กอาจหมายความว่าอาหารของคุณมีไฟเบอร์ต่ำหรือคุณอาจมีอาการท้องผูกด้วยเหตุผลอื่น ในบางกรณีอุจจาระขนาดเล็กอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ นี่คือสาเหตุบางประการของคนเซ่อประเภทนี้

กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

ขนาดของอุจจาระของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณไฟเบอร์และน้ำที่คุณบริโภค พบได้ในอาหารจากพืชเช่นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชไฟเบอร์จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณและถูกหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่จนกลายเป็นเจลที่ช่วยไม่ให้คนเซ่อแตกเป็นชิ้น ๆ

หากคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารอุจจาระของคุณควรจะนิ่มถ่ายง่ายและก่อตัวขึ้น หากอาหารของคุณมีเส้นใยอาหารต่ำร่างกายของคุณจะสร้างอุจจาระจำนวนน้อยลงและอาจถ่ายเหลวได้ยากแข็งมืดหรือแตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่รับประทานไฟเบอร์ 15 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวันซึ่งน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำมาก ตามที่สถาบันการแพทย์แนะนำให้บริโภคต่อวันคือ 38 กรัมของไฟเบอร์สำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 50 ปีหากคุณอายุเกิน 50 ปีปริมาณที่แนะนำคือ 30 กรัมสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับ ผู้หญิง.

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์มากแค่ไหนให้ลองจดไดอารี่อาหารไว้สัก 1 สัปดาห์ หากคุณกินน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์อาจช่วยเพิ่มความถี่และความสม่ำเสมอของอุจจาระได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ควรลอง:

• ถั่วเลนทิล (15.6 กรัมต่อถ้วย)
• ราสเบอร์รี่ (8 กรัมต่อถ้วยดิบ)
• ถั่วเขียว (7 กรัมต่อถ้วย)
• อะโวคาโด (7.8 กรัมต่อครึ่งถ้วย)
• เมล็ดเจีย (5.5 กรัมต่อช้อนโต๊ะ)
• ข้าวโอ๊ต (4 กรัมต่อถ้วยปรุงสุก)
• อัลมอนด์ (3.3 กรัมใน 24)
• เมล็ดแฟลกซ์บด (1.9 กรัมต่อช้อนโต๊ะ)

เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและก๊าซ

ไม่ดื่มของเหลวให้เพียงพอ

ไฟเบอร์และน้ำทำงานร่วมกันเพื่อให้อุจจาระของคุณผ่านได้ง่าย หากคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอน้ำในลำไส้ของคุณจะถูกดูดซึมเข้าสู่ระบบของคุณทำให้อุจจาระมีขนาดเล็กแข็งและผ่านได้ยาก

เมื่อพูดถึงการให้ความชุ่มชื้นผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหลายคนแนะนำให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงใช้ความกระหายเป็นแนวทางและมองหาแหล่งน้ำที่หลากหลายเช่นผลไม้ผักชาสมุนไพรน้ำผลไม้ซุปและเครื่องดื่มอื่น ๆ

หากคุณไม่แน่ใจว่าปริมาณน้ำที่เหมาะกับคุณมากแค่ไหนให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุน้ำหนักตัวและเงื่อนไขทางการแพทย์บางคนอาจต้องดื่มมากขึ้นและบางคนอาจต้องการน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ

ยา

ยาที่อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกในบางคน ได้แก่ :

• ยาลดกรด
• ยาแก้ซึมเศร้า
• แคลเซียมแชนเนลบล็อกเกอร์
• ยาขับปัสสาวะ
• อาหารเสริมธาตุเหล็ก
• ยาแก้ปวดเมื่อย
• ยารักษาโรคพาร์กินสัน

ไลฟ์สไตล์

การใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โต๊ะทำงานของคุณนั่งหลังค่อมแป้นพิมพ์หรือใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลง เพื่อต่อสู้กับการนั่งและการไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ หรือเดินสั้น ๆ ทุกๆชั่วโมง

การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเป็นประจำจะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้ดีขึ้น ตามเป้าหมายทั่วไปพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวัน

หาเวลาเข้าห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกถูกกระตุ้น การเพิกเฉยต่อสิ่งกระตุ้นอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง คุณสามารถลองตื่นขึ้นมาก่อนเพื่อรับประทานอาหารเช้าซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ หลีกเลี่ยงการผลักหรือรัดเมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำ

สภาวะสุขภาพบางอย่าง

แม้ว่าอุจจาระขนาดเล็กมักเป็นผลมาจากการขาดเส้นใยหรือของเหลวในบางกรณีก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุ สาเหตุทางการแพทย์บางประการของอาการท้องผูก ได้แก่ :

• Hypothyroidism
• โรคลำไส้อักเสบ
• อาการซึมเศร้า
• โรคเบาหวาน
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• หลายเส้นโลหิตตีบ
• โรคพาร์กินสัน
• เนื้องอกในมดลูก
• โรคมะเร็ง

คนจำนวนไม่น้อยที่มีอาการท้องผูกหรืออุจจาระบาง ๆ มีอาการพื้นฐานที่บีบตัวหรือทำให้ลำไส้ใหญ่หรือทวารหนักแคบลงเช่นติ่งเนื้อลำไส้ใหญ่ถุงน้ำดีอักเสบลำไส้อักเสบหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

การมีอุจจาระเล็ก ๆ เป็นครั้งคราวมักจะไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าอุจจาระขนาดเล็กของคุณอยู่ได้นานกว่าหนึ่งถึงสองสัปดาห์หรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากคุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดท้องและไม่สามารถขับอุจจาระได้คุณควรไปพบแพทย์ทันที

คำจาก Verywell

การผ่านเซ่อที่ดูเหมือนนักเก็ตชิ้นเล็ก ๆ เม็ดกระต่ายหรือลูกบอลเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ หากอาหารของคุณเป็นตัวการสำคัญการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นและการให้ไฮเดรตอยู่บ่อยครั้งจะช่วยให้คุณกลับมาสู้ได้แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามวันก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุง หากคุณกำลังพิจารณาที่จะปรับเปลี่ยนอาหารหรือวิถีชีวิตควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับกิจวัตรประจำวันของคุณ