หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อผิวกระจ่างใสอย่ามองไปที่ห้องครัวของคุณอีกต่อไป สงสัยมานานและเพิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารที่เรากินมีผลต่อลักษณะผิวของเรา ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายเช่นผักและผลไม้สดและเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้ผิวกระจ่างใสเปล่งประกายได้ อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันสามารถทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการผลิตน้ำมันและการเกิดสิว
รูปภาพ Westend61 / Getty
อาหารการกิน
อาหารที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสนั้นอาจจะไม่แปลกใจเลย เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและโปรไบโอติก การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักสดและโปรตีนไม่ติดมันช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดและประโยชน์ของมันก็จะปรากฏบนผิวหนังของเราด้วย
อาหารที่มีน้ำตาลต่ำ
อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำมีส่วนช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราทำลายมันลง ดัชนีน้ำตาลใช้ในการวัดว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้มากเพียงใด อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำมีผลเพียงเล็กน้อยต่อน้ำตาลในเลือด
เมื่อน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการอักเสบและการผลิตซีบัมที่เพิ่มขึ้นในผิวหนัง ทั้งการอักเสบและความมันส่วนเกินอาจทำให้เกิดสิวได้ การศึกษาในสหรัฐอเมริกาพบว่า 87% ของผู้เข้าร่วม 2,258 คนสังเกตเห็นสิวน้อยลงหลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและ 91% ของพวกเขากล่าวว่าพวกเขาต้องการยารักษาสิวน้อยลง
ตัวอย่างอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ :
- ผลไม้บางชนิดเช่นแอปเปิ้ลกล้วยบลูเบอร์รี่เชอร์รี่และส้ม
- ผักเช่นแครอทผักกาดหอมมะเขือเทศและแตงกวา
- ธัญพืช
- ถั่วเช่นถั่วไตและถั่วเลนทิล
อาหารโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเชื่อมโยงกับผิวที่กระจ่างใสขึ้นเนื่องจากมีผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้และผิวหนังของเรา สิวและการระคายเคืองผิวหนังอาจเกิดจากแบคทีเรียบนผิวหนังที่อุดตันรูขุมขน โปรไบโอติกช่วยในการควบคุมแบคทีเรียในร่างกายของเราป้องกันการเจริญเติบโตมากเกินไป
จากการศึกษาพบว่าการใช้โปรไบโอติกในช่องปากในการรักษาสิวจะมีประโยชน์ในการทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นโปรไบโอติกมีอยู่ในอาหารเสริมหรือในอาหารบางชนิด
อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ :
- อาหารหมักเช่นมิโซะกิมจิและชีสบางชนิด
- โยเกิร์ต
- คีเฟอร์
- Kombucha
ไขมันเพื่อสุขภาพโอเมก้า 3
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาอาจมีส่วนช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการอักเสบในร่างกายและสามารถช่วยลดสิวได้ การศึกษาในปี 2008 พบว่าการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ทุกวันทำให้สิวและการอักเสบของผิวหนังลดลงโดยรวม การศึกษายังพบว่าผู้ป่วยที่รับประทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 พบว่าอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองเดือน
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่จะเริ่มผสมผสาน ได้แก่ :
- ปลา ได้แก่ ปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนปลากะตัก
- หอยนางรม
- เมล็ดแฟลกซ์
- เมล็ดเจีย
- วอลนัท
- ถั่วเหลือง
โปรตีนลีน
การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันอาจช่วยให้ผิวกระจ่างใสได้เนื่องจากผลของฮอร์โมนในร่างกายจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยลดสัญญาณของสิวได้อย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าทั้งแอนโดรเจนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลงหลังจากรับประทานอาหารใหม่ ฮอร์โมนเหล่านี้ในระดับสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเกิดสิว ผู้เข้าร่วมการศึกษายังลดน้ำหนักในระหว่างการศึกษาซึ่งอาจมีส่วนส่งผลดีต่อผิวเช่นกัน
โปรตีนลีนเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ ได้แก่ :
- อกไก่
- ไก่งวงเนื้อขาว
- ไวท์ฟิช
- ถั่วและถั่วฝักยาว
- ไข่ขาว
พืช
คุณไม่สามารถกินพืชมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีผิวที่กระจ่างใสขึ้น เส้นใยและโพลีฟีนอลในพืชช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และทำให้ระดับการอักเสบในร่างกายลดลงเนื่องจากการอักเสบสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่ทำให้สิวแย่ลงการกินพืชจะช่วยลดการเกิดสิวและปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิวหนัง .
โรงไฟฟ้าที่จะเริ่มเพิ่มอาหารของคุณเพื่อผิวที่กระจ่างใส ได้แก่ :
- ผักใบเขียว
- Quinoa
- ถั่วและถั่วฝักยาว
- ข้าวโอ้ต
- เมล็ดเจีย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
เมื่อคุณเริ่มผสมผสานอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพผิวเข้ากับอาหารของคุณมากขึ้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ผิวของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวได้ง่าย อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวมีส่วนทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ การอักเสบที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่นำไปสู่การเกิดสิว
นม
ยังคงมีการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำกับสิว แต่ดูเหมือนว่าทั้งสองจะมีความเชื่อมโยงกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมวัวมีความสัมพันธ์กับการเกิดสิวมากขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ดื่มนมสองแก้วต่อวันมีโอกาสเป็นสิวมากขึ้นถึง 44% เป็นไปได้ว่าฮอร์โมนในนมทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย
เมื่อผิวของเราอักเสบรูขุมขนจะอุดตันซึ่งนำไปสู่การเกิดสิวได้ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นมประเภทอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตและชีสไม่ได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดสิว ปริมาณไขมันของนมวัวไม่ได้สร้างความแตกต่างว่ามีผลต่อผิวหนังอย่างไร
ไขมันอิ่มตัว
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์และนมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตแอนโดรเจนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการผลิตซีบัมในผิวหนังและนำไปสู่รูขุมขนและสิวอุดตัน
มุ่ง จำกัด ไขมันอิ่มตัวต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและเนื้อหมู
- ชีส
- เนย
- น้ำมันไฮโดรเจน
น้ำตาล
นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งในการตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ: อาจทำให้ผิวหมองคล้ำและมีริ้วรอยเมื่อเวลาผ่านไป น้ำตาลก่อให้เกิดการอักเสบและการสลายคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนในผิวหนังที่ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์มากขึ้น การขาดคอลลาเจนทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและเกิดริ้วรอยในที่สุด
เมื่อพูดถึงน้ำตาลช็อกโกแลตก็มีส่วนทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่าเด็กผู้ชายและผู้ชายที่มีแนวโน้มที่จะเป็นสิวรายงานว่ามีรอยโรคและสิวเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานช็อกโกแลตเมื่อเทียบกับกลุ่มที่งดช็อกโกแลต
เพื่อผิวที่กระจ่างใสขึ้นลอง จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลดังต่อไปนี้:
- ขนมและขนม
- อาหารแปรรูป
- โซดา
อาหาร: เป็นของส่วนตัว
ยังไม่เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับผิวและสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารและสารอาหารมีผลต่อเราแต่ละคนแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นผิวของคุณอาจตอบสนองต่อน้ำนมในขณะที่ผิวของคนอื่นไม่ทำเช่นนั้น สังเกตการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังและดูว่าคุณสามารถระบุอาหารที่อาจก่อให้เกิดปัญหากับคุณได้หรือไม่ แพทย์ผิวหนังของคุณสามารถเป็นประโยชน์ในการแก้ปัญหาและพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
คำจาก Verywell
แม้ว่าการรับประทานอาหารของคุณอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาผิว แต่ก็เป็นเพียงปริศนาชิ้นเดียว กฎสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและผิวที่มีสุขภาพดีนั้นไม่แตกต่างกัน: เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่ผ่านการแปรรูปที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ หากคุณสนใจที่จะเปลี่ยนวิธีรับประทานอาหารเพื่อให้มีผิวที่ใสขึ้นลองหาของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักสับข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรไบโอติกในขณะที่ลดน้ำตาล สิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดสิวในเวลาเดียวกัน พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อผิวใส
