รูปภาพ Justin Paget / Getty
ประเด็นที่สำคัญ
- คุณสามารถจัดการ COVID-19 ที่ไม่รุนแรงได้ที่บ้านด้วยการพักผ่อนการให้น้ำและการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายไวรัสไปยังสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณให้แยกตัวเองในห้องแยกต่างหากและใช้ห้องน้ำแยกกันถ้าทำได้
- ติดตามอาการของคุณและติดตามว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือแย่ลงในแต่ละวัน
การป่วยไม่ใช่เรื่องสนุก แต่การมี COVID-19 อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างยิ่ง ความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้จักรวมกับความโดดเดี่ยว - ได้รับคำสั่งที่เข้มงวดแม้ว่าจะเป็นเรื่องของสมาชิกในครอบครัวก็ตาม - ทำให้ได้รับประสบการณ์ที่ท่วมท้น
โชคดีที่ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของ COVID ไม่รุนแรง หากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยที่บ้านต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ผู้อื่นปลอดภัยและบรรเทาอาการของคุณได้
วิธีการแยกที่บ้าน
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้คำแนะนำว่าผู้ที่มีอาการโควิด -19 ไม่รุนแรงจะแยกเชื้อเป็นเวลา 10 วันหลังจากเริ่มมีอาการนั่นหมายถึงการอยู่บ้านยกเว้นการได้รับการดูแลทางการแพทย์
ตาม CDC คุณสามารถยุติการแยกตัวได้หลังจาก 10 วันหากคุณไม่มีไข้เป็นเวลา 24 ชั่วโมงโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากยาลดไข้และอาการของคุณก็ดีขึ้น หากคุณมีอาการรุนแรงหรือมีภูมิคุ้มกันบกพร่องคุณอาจต้องแยกตัวนานขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่กับคนอื่น
การทำตัวให้ห่างเหินจากคนอื่นง่ายกว่ามากถ้าคุณอยู่คนเดียว แต่ก็อาจไม่เป็นเช่นนั้น
หากคุณต้องอยู่ในห้องเดียวกับคนอื่นในบ้านคุณสามารถลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายไวรัสไปยังพวกเขาได้โดยสวมหน้ากากปิดหน้าอยู่ห่าง ๆ และเปิดหน้าต่าง
หากมีคนอื่นในบ้านของคุณคุณจะต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไวรัสไปยังพวกเขาในขณะที่คุณทำงานให้ดีขึ้น
- แยกตัวเองในห้องของคุณเองและใช้ห้องน้ำของตัวเองถ้าเป็นไปได้
- ให้สมาชิกคนอื่น ๆ ในบ้านของคุณทิ้งอาหารเครื่องดื่มและความต้องการอื่น ๆ ไว้ที่ประตูบ้านของคุณแทนที่จะไปที่ห้องครัวหรือพื้นที่ใช้สอยร่วมกัน
- พิจารณาใช้จานชามและภาชนะที่ใช้แล้วทิ้ง
- สื่อสารทางข้อความหรือโทรศัพท์ หากคุณพร้อมแล้วคุณสามารถวิดีโอแชทด้วย FaceTime หรือ Google Hangouts
- ฆ่าเชื้อพื้นผิวมือจับลูกบิดและสิ่งอื่น ๆ ที่อาจสัมผัสได้ในห้องรวมเช่นห้องน้ำหรือห้องครัวเป็นประจำ (แต่อีกครั้งการหลีกเลี่ยงพื้นที่ส่วนกลางเป็นสิ่งที่ดีที่สุด)
- ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำและให้คนอื่น ๆ ในบ้านทำเช่นกัน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณอยู่กับคนอื่นในพื้นที่เล็ก ๆ ?
หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ ร่วมกับผู้อื่นขั้นตอนเหล่านี้สามารถพิสูจน์ได้ยากหากไม่เป็นไปไม่ได้ หลายเมืองในสหรัฐอเมริการวมถึงนิวยอร์กบัลติมอร์ชิคาโกและซานฟรานซิสโกเสนอการเข้าพักในโรงแรมและอาหารฟรีสำหรับผู้ที่ติดเชื้อ COVID ซึ่งไม่ต้องการการดูแลในโรงพยาบาลและไม่สามารถแยกตัวออกจากบ้านได้
เคล็ดลับในการดูแลตัวเอง
อาการและความรุนแรงของการเจ็บป่วยโควิดอาจแตกต่างกันไป บางคนมีอาการไอและปวดศีรษะในขณะที่บางคนป่วยหนักและต้องได้รับการดูแลในโรงพยาบาล บางครั้งคนเราไม่มีอาการใด ๆ เลย
หากคุณป่วยและมีอาการอาการเหล่านี้จะไม่รุนแรง คุณอาจรู้สึกคล้ายกับว่าคุณรู้สึกอย่างไรหากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ อาการทั่วไปของ COVID-19 ได้แก่ :
- ไข้และหนาวสั่น
- ไอ
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ปวดหัว
- เจ็บคอ
- ความแออัด / น้ำมูกไหล
- คลื่นไส้อาเจียนหรือท้องร่วง
- สูญเสียความรู้สึกของกลิ่นและ / หรือรสชาติ
คุณอาจมีอาการเหล่านี้เพียงเล็กน้อยหรือหลายอย่างร่วมกัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย แต่คุณอาจไม่รู้สึกป่วยมากพอที่จะไปโรงพยาบาล
บางคนที่เป็น COVID-19 มีอาการหายใจลำบาก หากคุณเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออกให้รีบไปพบแพทย์ทันที
จัดการอาการของคุณที่บ้าน
หากคุณมี COVID-19 ในกรณีที่ไม่รุนแรงคุณสามารถใช้วิธีการรักษาเดียวกันหลายวิธีเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหากคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
ยกศีรษะและส่วนบนของคุณ
เมื่อคุณนอนหงายหน้าท้องจะดันกะบังลมขึ้นซึ่งจะทำให้หายใจได้ยากขึ้น หากคุณมีความแออัดคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบที่มากขึ้น
M. Nadir Bhuiyan อายุรแพทย์ของ Mayo Clinic และผู้อำนวยการร่วมของ COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) ของ Mayo Clinic Rochester’s Pandemic Telehealth Response Team บอกกับ Verywell ว่าการนอนเอียงเล็กน้อยแทนอาจช่วยได้
หากคุณมีโครงหรือเบาะปรับเอนได้ให้ยกส่วนบนขึ้นเพื่อให้ศีรษะและส่วนบนของคุณสูงขึ้น การรองรับลิ่มโฟมยังช่วยพยุงตัวคุณได้อีกด้วย
เปลี่ยนตำแหน่ง
โควิด -19 สามารถทำให้หายใจลำบากซึ่งอาจร้ายแรงได้ หากคุณมีอาการหายใจลำบากในช่วงใดก็ตามที่เจ็บป่วยให้รีบไปพบแพทย์ทันที หากคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย - คุณรู้สึกว่าหายใจไม่ลึกเท่าที่เคยทำตามปกติมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา
Gregory M.Schrank, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อจาก University of Maryland Medical System กล่าวกับ Verywell ว่าการสลับระหว่างการนอนคว่ำและตะแคงสามารถช่วยในการให้ออกซิเจนและความสะดวกสบาย
ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
การฝึกการหายใจมีประโยชน์มากมายแม้ว่าคุณจะไม่ป่วยก็ตาม พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรับออกซิเจนได้มากขึ้นออกกำลังกายที่ปอดและยังทำให้คุณสงบลงได้อีกด้วย
เทคนิคหนึ่งที่ควรลองคือการหายใจโดยใช้ริมฝีปาก Schrank กล่าวว่าการออกกำลังกายนี้ "ช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดเป็นเวลานานขึ้น"
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกโดยปิดปาก
- จากนั้นเม้มริมฝีปากของคุณ (เหมือนกำลังจะระเบิดเทียน) แล้วหายใจออกช้าๆ
อีกเทคนิคหนึ่งคือการหายใจด้วยท้อง (หรือกระบังลม):
- วางมือข้างหนึ่งไว้ใต้โครงกระดูกซี่โครงของคุณและอีกข้างบนหน้าอกส่วนบนของคุณ หายใจตามที่คุณต้องการสำหรับการหายใจที่ริมฝีปาก แต่เน้นไปที่การเคลื่อนไหวของกะบังลมของคุณ
- คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณดันกับมือส่วนล่างขณะที่คุณหายใจเข้าและทรุดตัวลงในขณะที่คุณหายใจออก วางมือไว้ที่หน้าอกส่วนบนของคุณค่อนข้างนิ่ง
คงความชุ่มชื้น
การดื่มของเหลวที่ให้ความชุ่มชื้นมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่ก็ยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณป่วย อาการต่างๆเช่นไข้เหงื่อออกอาเจียนและท้องร่วงทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ
Bhuiyan กล่าวว่าแม้ว่าการให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำเปล่าเป็นเรื่องปกติ แต่ร่างกายของคุณจะดูดซึมของเหลวได้ดีขึ้นด้วยเกลือหรือน้ำตาล น้ำซุปเนื้อหรือผักอุ่น ๆ ด้วยเกลือเล็กน้อยหรือเครื่องดื่มที่เติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลเช่นเกเตอเรดหรือเพเดียไลต์สามารถช่วยได้
บำรุงร่างกายของคุณ
เมื่อคุณป่วยคุณอาจไม่รู้สึกหิว หากคุณมีอาการทางระบบทางเดินอาหารอาหารอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณ แต่เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นร่างกายของคุณต้องการการบำรุงที่เหมาะสม
“ สิ่งหนึ่งที่เรากังวลเกี่ยวกับ COVID คือความรู้สึกเบาหวิวและหมดสติไป” Bhuiyan กล่าว “ นั่นเป็นเหตุผลที่เราสนับสนุนให้ผู้คนกินอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่หิวก็ตาม ซุปใสเป็นสิ่งที่ดีเพราะนอกจากของเหลวแล้วคุณยังมีไขมันโปรตีนและเกลือด้วย”
ทานยา OTC
ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น Tylenol มักจะเพียงพอที่จะรักษาอาการปวดหัวเล็กน้อยและยังช่วยลดไข้ ผู้ให้บริการของคุณอาจบอกว่าตัวเลือก OTC อื่น ๆ รวมถึง NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เช่นไอบูโพรเฟน (เช่น Advil) สามารถใช้ได้หากคุณไม่เสี่ยงต่อการตกเลือดในทางเดินอาหารและคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับไต
หากคุณมีอาการไอการเยียวยา OTC สามารถช่วยอาการของคุณได้ อย่างไรก็ตาม Bhuiyan เตือนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางอย่างเช่น Benadryl มีสารต่อต้านฮีสตามีนและอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ ให้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
พักผ่อน
ภุ่ยยานกล่าวว่าผู้ที่เป็นโรค COVID-19 มักจะรู้สึกประหลาดใจกับความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงานที่พวกเขาพบ การพักผ่อนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ Bhuiyan แนะนำให้ถามผู้ให้บริการของคุณว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจช่วยได้หรือไม่
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินจะปลอดภัยสำหรับการใช้ในระยะสั้น แต่อาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับยา
ย้ายไปรอบ ๆ
ในขณะที่คุณต้องการการพักผ่อนคุณก็ไม่ต้องการที่จะเคลื่อนไหวใด ๆ ในขณะที่คุณฟื้นตัว “ การนอนอยู่บนเตียงทั้งวันไม่ใช่วิธีการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว” Schrank กล่าว“ เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานคุณจะไม่ปล่อยให้ปอดขยายตัวและทำงานอย่างเต็มความสามารถและสิ่งนี้สามารถ ทำให้ความรู้สึกอ่อนล้ายาวนานขึ้น”
นอกจากการฝึกการหายใจแล้วให้ตั้งเป้าหมายว่าจะเดินให้ได้วันละนิด ถ้าคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถย้ายไปรอบ ๆ บ้านของคุณได้ แต่การเดินไปรอบ ๆ ห้องก็ช่วยได้
สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
หากคุณมี COVID-19 ที่ไม่รุนแรงให้หลีกเลี่ยงคนอื่นรวมถึงคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย การออกกำลังกายการพักผ่อนการให้น้ำและการหายใจสามารถช่วยได้ ติดตามความรู้สึกของคุณและหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณหรือขอการดูแลฉุกเฉิน
วิธีตรวจสอบอาการของคุณ
การเฝ้าสังเกตอาการของคุณสามารถช่วยให้คุณวัดได้ว่าคุณกำลังได้รับการรักษาหรือต้องการการดูแลทางการแพทย์ ผู้ให้บริการและหน่วยงานสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณมักจะให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจง แต่ให้พิจารณาติดตามสิ่งต่อไปนี้:
ใช้อุณหภูมิของคุณ
การดูว่าคุณมีไข้หรือไม่ (และจะดีขึ้นเรื่อย ๆ ) จะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณมี COVID ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางประการที่ควรคำนึงถึง
- หากคุณเพิ่งทานยาแก้ปวดให้รออย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนที่จะวัดอุณหภูมิเพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำที่สุด
- หากคุณใช้เทอร์โมมิเตอร์ในช่องปากและคุณเคยกินหรือดื่มโดยเฉพาะอะไรที่ร้อนหรือเย็นให้รอครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะวัดอุณหภูมิ
ตรวจสอบระดับออกซิเจนของคุณ
เครื่องวัดความอิ่มตัวของออกซิเจนสามารถบอกคุณได้เล็กน้อยว่าปอดของคุณทำงานได้ดีเพียงใด ไม่ใช่ทุกคนที่มี COVID จำเป็นต้องใช้ แต่ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำ
อุปกรณ์ขนาดเล็กหนีบไว้ที่ปลายนิ้วของคุณ คุณกดปุ่มและใช้เวลาในการวัด โปรดทราบว่าการขยับตัวมากเกินไปหรือใส่ยาทาเล็บอาจส่งผลต่อการอ่านหนังสือ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าอุปกรณ์บางครั้งทำงานได้ไม่ดีกับโทนสีผิวที่เข้มขึ้น
“ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ไม่มีโรคปอดหรือหัวใจจะมีตัวเลขสูงกว่า 92%” Bhuiyan กล่าว หากการอ่านของคุณลดลงต่ำกว่าระดับดังกล่าวถึงเวลาโทรหาแพทย์ของคุณ
หาก ณ จุดใดก็ตามการอ่านค่า oximeter ชีพจรของคุณต่ำกว่า 90% ให้โทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
หากคุณไม่มีเครื่องวัดออกซิเจนหรือเหนื่อยเกินกว่าที่จะติดตาม Schrank แนะนำให้ถามตัวเองตลอดทั้งวันเพื่อประเมินว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่:
- ฉันรู้สึกว่าวันนี้แย่กว่าวันก่อนหรือดีกว่า?
- บ่ายนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อเทียบกับความรู้สึกในตอนเช้าหรือไม่?
- วันนี้ฉันรู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อเทียบกับเมื่อวานนี้หรือไม่?
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
โดยทั่วไปผู้ป่วย COVID-19 ที่ไม่รุนแรงจะคลี่คลายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ ขณะนี้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลายรายเสนอการนัดหมายเสมือนจริงซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ต้องเข้าไปในสำนักงานเว้นแต่พวกเขาต้องการตรวจสอบคุณ
ในบางกรณีอาการไม่ดีขึ้นหรือรู้สึกแย่ลงมากควรเดินทางไปโรงพยาบาล นี่คืออาการบางอย่างที่ควรระวัง:
- ไข้ถาวร Schrank กล่าวว่าในขณะที่มีไข้สูง "ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับตัวมันเอง" หากยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวันและไม่ลดลงเมื่อคุณใช้ยา OTC เช่น Tylenol คุณต้องโทรเรียกแพทย์ของคุณ
- เจ็บหน้าอก การมีอาการเจ็บหน้าอกอาจเป็นสัญญาณของปัญหาต่างๆเช่นลิ่มเลือดหรือปอดบวม หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกใหม่ที่ไม่รุนแรงคุณควรติดต่อผู้ให้บริการของคุณ หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงโทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉิน
- หายใจถี่หรือหายใจลำบาก หากคุณรู้สึกว่าการได้รับอากาศเพียงพอเป็นเรื่องท้าทายอย่างผิดปกติหรือหายใจแรงแม้ออกแรงเพียงเล็กน้อยให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน
- คลื่นไส้อาเจียน หากอาการเหล่านี้รุนแรงพอที่คุณจะมีปัญหาในการบำรุงและไม่ขาดน้ำคุณต้องแจ้งให้ผู้ให้บริการทราบ พวกเขาอาจต้องการให้คุณไปที่ ER
- ผิวริมฝีปากหรือเล็บสีซีดเทาหรือน้ำเงิน สัญญาณที่ร้ายแรงนี้รับประกันการเดินทางไปที่ ER เนื่องจากอาจหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่ามันไม่ได้ชัดเจนเสมอไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสีผิวของคุณ
- จู่ๆก็เดินลำบากหรือรู้สึกสับสน Schrank กล่าวว่าอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของระดับออกซิเจนต่ำหรือการติดเชื้อแบคทีเรียทุติยภูมิ ไปที่ ER ทันที
